跑酷前后应该注意的一些东西{转}

admin 发表于 2008-9-16 20:58:47

身体是跑酷的本钱，所以除了锻炼好身体以外，跑酷前热身，日常生活的饮食及受伤后的处理等对于热爱跑酷的你也相当重要，我从各种书籍中找到一些有用的方法和建议，希望能够对你有所帮助。 1．热身
 练习前的热是避免受伤，提高练习质量的重要一环。 预热： 千万不要一上来就拉伸肌肉，而要先做一些简单的动作来预热，如跑跑跳跳。关节是最易受伤的部位，一定要认真活动，特别是肩关节，腕关节，髋关节。 事前拉伸： 按照下面的图解拉伸小腿，大腿，臀部，肩部，背部，颈部胸部，臂部的肌肉和韧带。注意正确的姿势，如果感到痛，说明姿势不正确，需要调整。胸，颈，头一定要保持一条直线，避免驼背姿势。均匀呼吸，不要憋气。各种拉伸姿势保持20－30秒。
 

 
调整： 完成训练后不要立即停止下来，而要做一些动作，慢慢调整一下。 事后拉伸： 训练后的拉伸与训练前一样重要，它能巩固拉伸效果。 2.锻炼 没有针对某个动作的特别准备性锻炼呢？这是一个很难回答的问题，这取决于你想做哪一个动作。绝大多数的动作都是在运动中完成，练习一个固定动作是不能完成整个动作的。所以，学习和提高一个动作的办法只能是完整的练习，这也是危险的地方，因为它容易使人受伤。但是，通过一般性的锻炼方法： （1）通过各种机械等锻炼腕部，臂部，肩部力量。 （2）当力量足够支撑身体时，要注意两只手臂均衡练习。 （3）通过俯卧撑，倒立俯卧撑等来提高上支力量。 （4）通过躺卧起坐，鲤鱼打挺，引体向上等来联系腰部力量。 （5）通过蛙跳，纵身上跳等练习下肢弹跳力。 （6）通过握拳，抓硬物练习手指握力。 （7）另外可以适当练习长跑，跳绳增加肺活量。 急救 记住：受伤后的补救如果延迟一分钟，就会增多一天的痛苦。 降温永远是处理伤情的第一步，最好使用冰袋来回在受伤部位冷敷，如果没有冰袋，使用冷水冲也可以。 如果受伤部位产生疼痛，而且疼痛在伤处降温的时候加重，不降温的时候轻，就证明发炎了。如果疼痛不太剧烈，你仍然可以继续冷敷。接下来你需要上药，药膏或喷雾剂都可以，比较好的急救药有“好得快”，云南白药气雾剂等。这些药剂通常有镇痛作用，千万不要因此认为疼痛已经结束或减轻而带伤继续训练。带伤训练可能引起慢性炎症，从而导致骨折，所以一定要小心才是。当受伤部位在正常情况下不再疼痛了，说明伤处已经痊愈，你就可以继续训练了。肌腱拉伤往往突然发生，并以剧烈疼痛。急救措施与发炎相同，注意不要对伤处进行按摩，否则辉造成进一步损伤。3至4天以后，对伤处热敷，而且可以使用药膏轻微按摩。治疗挫伤比较简单，只要热敷上药，防止伤口感染就行了。挫伤不影响训练。
常见损伤 损伤的的发生： 大部分损伤产生于刚刚开始练习新动作的过程中，因为这是你不太清楚要做什么，或者身体还没有适应。在技术尚未掌握好的情况下，你需要花更多的力气，但又不能用力过猛。 另外，每个动作都需要靠不同部位的肌肉，所以，如果你某部位的肌肉力量不足，当做一个需要该部位就肌肉用力的动作时，你的身体就会承受不了，这就是你经常受伤的原因。 任何动作只要运用正确的技术和方法去做，就不会很危险，因为你知道如何去做，应该注意哪里，而且有足够的力量完成它。如果在这种情况下受伤，那就是你没有充分热身。 会受哪些伤： 中短期的损伤通常需要几天到几周时间痊愈，最常见的有肿痛，灼热等。关节很脆弱，在练习的过程中，腕，肩，膝，髋，踝，肘关节都需要注意，以免受伤，脱臼或骨折。手指，脚趾容易骨折。  受伤后一定要治疗，注意休养，否则会导致长期难以痊愈的病痛。 5营养 饮水： 水占人体重量的60％以上，它对于人体来说非常重要。训练过程中一定要保证充足的饮水，因为出汗会导致水分和矿物质的流失，所以最好喝矿泉水和运动饮料来补充。切记不要喝可乐。柠檬水和茶，因为他们会导致更严重的盐分流失。最好不要喝冰凉的水，它会在胃里停留更长时间，影响吸收。 在你感到口渴之前喝水，口渴感表明你的身体已经缺水了。注意不能忍耐口渴感，否则你会脱水，导致严重后果。长期缺水会导致尿液减少，体内毒素沉积，损伤肾脏。 6食物： 注意以下几点，对你的体体质很有好处： （1）进餐后一个小时才能练习。 （2）多喝牛奶，多吃水果，蔬菜，谷类食品，增加钙质吸收。 （3）牛奶和奶制品也可以增加镁元素。 （4）肉，菌类，大豆，可可等可以增加钾元素。 肝脏，小麦，肉，豆制品可以增加铁元素。 如果你是素食主义者，一定要多吃豆制品，大豆是肉类最好的替代品。     
 
希望能够为各位跑酷爱好者提供帮助。

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