跑酷跑酷!先跑步再跑酷__(原创)
<P><SPAN class=bold>http://www.netlab.ecnu.edu.cn/ononcourse/handed062/zs/B03052113/hgbd/en/4.mp3</SPAN></P><P><SPAN class=bold>首先给大家推荐个跑酷音乐</SPAN></P>
<P><SPAN class=bold>歌曲名: Lose Yourself </SPAN></P>
<P><SPAN class=bold>歌手名: eminem </SPAN></P>
<P><SPAN class=bold>音乐地址:http://www.netlab.ecnu.edu.cn/ononcourse/handed062/zs/B03052113/hgbd/en/4.mp3</SPAN></P>
<P><SPAN class=bold></SPAN> </P>
<P><SPAN class=bold>各位跑酷爱好者:</SPAN></P>
<P><SPAN class=bold> 大家好!我是少俊,本人文彩不是很好!半夜上班无聊随便写写...有错字的地方帮忙纠正哦!</SPAN></P>
<P><SPAN class=bold></SPAN> </P>
<P align=center><SPAN class=bold>很多朋友刚刚开始接触跑酷的时候不知道从哪里开始.<BR>.<BR>朋友们!你既然如此喜欢跑酷,那么!你了解跑酷吗?<BR>.<BR>跑酷和武术的意义差不多!</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>是用来强身健体的,是用在突发事件中逃跑的......</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>而不是用来耍酷,炫耀,欺负手无寸铁的人......</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>那么,你们如果了解了跑酷的真正含义!</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>你就可以开始训练跑酷了!</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>练习跑酷不是一般的人可以训练的.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>在我看了很多的跑酷资料中了解到!</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>由于跑酷是属于极限运动,未满16周岁的朋友不可以训练!</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>因为会影响到身体的正常发育</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>训练跑酷要有_耐心_决心_信心_</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>如果在训练的途中有刮破皮,流点血!这是正常的.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>如果你连这么点点伤都怕了,那么请选择其他极限运动!</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>_平常心_</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>如果你练习跑酷是为了在别人面前炫耀,</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>如果你练习跑酷是为了在别人面前耍酷.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>那么!请选择其他极限运动!</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>跑酷爱好者需要良好的?平衡?弹跳?手臂有力?乱七八糟....</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>有些人在练习跑酷之前有玩过其他体育项目,,对跑酷有点点优势!</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>但是有些人发现自己.太胖?没平衡?跳不远?</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>千万别担心这些,只要我们努力努力再努力的训练!</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>什么东西能够锻炼出来的!</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>.</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>跑酷跑酷!为什么要先跑步?</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>_跑步_是我们平时接触最多的一项运动项目!</SPAN></P>
<P align=left><SPAN class=bold>以下是网络收集__跑步__的资料:</SPAN></P>
<P align=left><SPAN class=bold>1、头和肩 <BR></P>
<DIV class=spctrl></DIV>
<P align=left> 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 <BR></P>
<DIV class=spctrl></DIV>
<P align=left> 2、臂与手 <BR></P>
<DIV class=spctrl></DIV>
<P align=left> 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 <BR></P>
<DIV class=spctrl></DIV>
<P align=left> 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 <BR></P>
<DIV class=spctrl></DIV>
<P align=left> 3、躯干与髋 <BR></P>
<DIV class=spctrl></DIV>
<P align=left> 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 <BR></P>
<DIV class=spctrl></DIV>
<P align=left> 4、腰 <BR></P>
<DIV class=spctrl></DIV>
<P align=left> 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 <BR></P>
<DIV class=spctrl></DIV>
<P align=left> 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 <BR></P>
<DIV class=spctrl></DIV>
<P align=left> 5、大腿与膝 <BR></P>
<DIV class=spctrl></DIV>
<P align=left> 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 <BR></P>
<DIV class=spctrl></DIV>
<P align=left> 6、小腿与跟腱 <BR></P>
<DIV class=spctrl></DIV>
<P align=left> 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 <BR></P>
<DIV class=spctrl></DIV>
<P align=left> 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 <BR></P>
<DIV class=spctrl></DIV>
<P align=left> 7、脚跟与脚趾 <BR></P>
<DIV class=spctrl></DIV>
<P align=left> 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 <BR></SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>前些天和个网友聊天,他问我平时跑多少公里?(他用的是公里做单位,而不是米)</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>我简单的回答2000米差不多!(其实这是小小的热身)</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>一般跑步路程都在2公里最少......</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>后来我们总结出小小经验</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>跑步等于热身,如果你跑步的路程越长!你的全身各个关节都会更灵活些</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>在训练跑酷的基本动作时候__绝对__不会出现关节扭伤的情况!</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold>现在就暂时这么点点经验!等还有我会继续发布的!</SPAN></P>
<P align=center><SPAN class=bold></SPAN> </P>
<P align=right><SPAN class=bold>10月24日</SPAN></P>
<P align=right><SPAN class=bold>凌晨5点</SPAN></P>
<P align=right><SPAN class=bold>少俊</SPAN></P>
<P align=right><SPAN class=bold></SPAN> </P> 谢谢少俊！！！特别是 7、脚跟与脚趾 对我太有用了！！！这几天我的脚又受到了严重的摧残。。。。 嘿```大家需要的就是相互交流经验嘛! 说的好啊，很细，这样以后就会有计划了 嘿```希望能够对你有点帮助啊!
页:
[1]