练习蹲起膝盖咯吱响的原因转帖

此鱼非渔 · 发表于 2010-2-2 13:26:04

膝盖吱吱响说明是膝关节缺油了,运动以后都需要做这样保养式的练习:

小半蹲
双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。
半蹲完毕，直身全步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。
你可别小看这个小半蹲，所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。
所以说，这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间很长，在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激是要求维持一定的时间才行，所以起码要10分钟以上，要求在半小时以上为好。
坚持上述这样练习以后,如果膝关节还有异样的感觉,那就连下面的练习也做一做吧。

贴墙半蹲
首先身体背靠墙，然后双脚向前迈出一脚左右，手扶墙蹲下来，蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来，保持这个角度站立，时间保持在5-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做，即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就说明得到了有效的锻炼。
这个动作看似简单，实际上也是很累的，但对运动后受伤的纠偏效果是很好的，听说运动员受伤后都要做这个练习的。

完美故事 · 发表于 2010-2-4 23:53:17

这么多阅读，都不肯回帖。。。杯具了。。

alenzt · 发表于 2010-2-22 20:40:37

悲剧啊

跑酷丶套套 · 发表于 2010-8-18 23:01:02

我会一点累

测试测试 · 发表于 2010-11-21 11:44:56

跑酷丶套套发表于 2010-8-18 23:01
我会一点累

楼上名字经典。。。

admin · 发表于 2010-11-21 14:07:41

测试新速度。。。

admin · 发表于 2010-11-21 14:07:54

。。。。。。。。。。。还是有点。。。

花儿对谁笑 · 发表于 2010-12-6 01:25:34

却油 - - o(︶︿︶)o 唉我以为是身体有问题呢

拒绝上岸的鱼 · 发表于 2010-12-6 01:30:10

认真看看

zzike · 发表于 2010-12-19 15:28:09

我都没把它当回事的！！

admin · 发表于 2010-12-22 22:59:39

回复舞魔棍的帖子

多久没有出现了。。。

admin · 发表于 2010-12-23 23:29:05

回复舞魔棍的帖子

你和水版杠上了，今晚他盖楼很猛。。。

水水 · 发表于 2010-12-25 21:52:49

回复舞魔棍的帖子

{:soso_e141:}你要是能两天灌到两万贴，我叫你哥。。。

xiangshang · 发表于 2011-1-23 19:07:23

学习学习
练习练习

!鱼! · 发表于 2011-1-25 10:42:09

文字太多,眼花了哈~

跑酷的EZ · 发表于 2011-2-25 18:20:09

顶下

圈圈 · 发表于 2011-3-13 18:12:53

对的...我不是有点累..而是很累~！！！

我蹲的时候膝盖经常响..摸摸。。有一条jin在那~！

圈圈 · 发表于 2011-3-13 18:13:39

有视频就好了..

chailang · 发表于 2011-3-15 12:57:07

看看。。。

fanna · 发表于 2011-3-20 13:49:31

我有时候也是这样的，会不会是膝盖劳损啊

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