[贴图]弹跳力训练教程!!!
<DIV class="g_t_center g_c_pdin g_p_center c07 content" id=blogtext__fks_j0veG_WRz3A7ZVRGDiTAGEwiZQlkZoLl style="WIDTH: 760px"><P>美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.</P>
<P>对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！</P>
<P>第一项：半蹲跳<BR>1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，<BR>2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。<BR>接下来，只需重复以上步骤！！！ </P>
<P><IMG src="http://boss.blogdriver.com/diary/boss/inc/image002.jpg"></P>
<P>第二项:抬脚尖（提踵）<BR>１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着<BR>２．脚尖抬到最高点<BR>３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.</P>
<P><IMG src="http://boss.blogdriver.com/diary/boss/inc/image003.jpg"></P>
<P>第三项：台阶<BR>1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度<BR>2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,<BR>3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。</P>
<P><IMG src="http://boss.blogdriver.com/diary/boss/inc/image004.jpg"></P>
<P>第四项：纵跳<BR>1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...<BR>2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...<BR>3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...</P>
<P>这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...</P>
<P><IMG src="http://boss.blogdriver.com/diary/boss/inc/image005.jpg"></P>
<P>第五项：脚尖跳<BR>1. 将脚尖抬到最高点,<BR>2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm</P>
<P><IMG src="http://boss.blogdriver.com/diary/boss/inc/image007.jpg"></P>
<P>第六项：蹲跳<BR>这一项只在星期三练</P>
<P>１． 站立，怀抱篮球于胸前<BR>２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．<BR>３． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，<BR>４． 着地，完成一下．．．<BR>５． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 <BR></P>
<P><IMG src="http://boss.blogdriver.com/diary/boss/inc/image001.jpg"></P>
<P>训练计划日程表</P>
<P><IMG src="http://boss.blogdriver.com/diary/boss/inc/table01.jpg"></P>
<P><IMG src="http://boss.blogdriver.com/diary/boss/inc/table02.JPG"></P></DIV>
<DIV class=g_p_center style="WIDTH: 760px">
<DIV class="g_blog_circle g_circle_perm g_t_hide" id=relateBlogCircle__fks_j0veG_WRz3A7ZVRGDiTAGEwiZQlkZoLl style="MARGIN-LEFT: 25px"> </DIV></DIV> 呵呵。。。这个我们在《跑酷俱乐部》第一期的杂志里面有讲。。呵呵。。很不错的一个教程。。你可以去下载一下看看！！ 谢谢了，咱弹跳不中，学学:lol 谢谢
我转下
不介意吧 恩.
确实是好东西..
我也是找着这个弹跳训练表来练习的..
很有效果
不错
可以练练，怎么前面没见日期那些啊 我刚开始练，只会蛙跳一个。有了这个教程，就能全面一点了，
多谢！ 。。
呵呵。
不错不错 正在练哦。
很辛苦。
不过应该有效吧。
影子的东西就是好。 学习学习！！！！！！！ 没事再顶顶，嘿嘿，好东西哦 很好,正好跳高也需要训练这个<br>
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