宁波跑酷社训练方法（系列）4
四）跑酷的耐力素质训练由于跑酷运动是一项集各项运动素质于一体的综合性运动项目，对耐力素质同样具有相当高的要求。这里面包括速度耐力，也包括力量耐力。而且，这些耐力至少要保持到整个运动结束，否则，就不会取得好的运动效果，甚至造成危险。
1．有氧耐力训练
主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。跑酷训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：
(1)越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感，
(2)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；又练习耐力素质。
2.无氧耐力训练
无氧耐力训练即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：
(1)30米、60米、100米冲刺跑。
(2)400米、800米变速跑：
(3)跳木马提膝-左、右侧滑步扶地。
3.耐力素质训练的要求和注意事项
(1)根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。
(2)跑酷的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。
(3)根据跑酷运动时间长、强度大的特点和traceur的身体训练水平，科学地安排有氧耐山和无氧耐力的训
练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。
(4)耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。
（五）跑酷的灵敏、协调素质训练
跑酷的灵敏、协调素质，是指在各种复杂变化的条件下traceur迅速，合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力;灵敏协条素质是其它各种运动素质的综合体现。它有助于发展traceur的反应、起动、变换方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各种复杂技术。因此，跑酷的灵敏、协调素质对于比赛十分重要，这是在复杂多变的环境因素中，不能事先顶料而运用技术的关键素质，是跑酷街跑中取得良好效果的基础。
1．灵敏、协调素质的训练方法
(1)听信号完成动作。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号快速起立跑到指定位置。
(2)腿部组合练习 单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一个动作另一个动作循环跳动，通过变换不同动作，练习灵敏性和协条性。
3)跑的专门练习法。一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行练习。前两种芳法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性，后一种方法是在反应速度的基础上，判断信号指令，再进行灵敏和协调练习。例如：教练员发令：跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障碍)，运动员听到命令后快速完成上述不同指令动作：
(4)步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习．设立许多障碍，练习步法的变化和移动。
2．灵敏、协调素质训练应注意的事项
(1)灵敏、协调索质与其它运动素质有密切的关系。具训练要和其它素质的训练配合进行，相互贯穿有的专门性练习是有多项练习效果的。
(2)灵敏、协调素质训练的时间不宜过长，重复次数不宜过多，因为在疲劳状态下的练习不会使人更敏捷、更协调
(3)灵敏、协调素质对掌握和改进技术动作具有重要作用。加强灵敏，协调素质训练会对掌握和改进技术起促进作用．因而要把这种素质训练贯穿到整个训练之中，在不同的训练时期和训练阶段都要适当安排灵敏，协调素质的训练。 顶了 嗯嗯，受益了。
页:
[1]