跑酷新人基础训练计划（个人意见，仅供参考）

翔孩 · 发表于 2008-1-6 15:25:37

首先是花5 -10 min 热身。

接下来就是进入正式训练 (分单号和双号)

【单号】

● 引体向上：12，11，10，9，8（手心朝外）

● 伏卧撑：30 X 4组

● 仰卧起坐 30 X 4组

【双号】

● 区臂挺身：12或10 X 4 -10组

● 伏卧撑：12 X 4 - 10组，此动作将与区臂挺身交叉进行

● 引体向上：8 X 4组（手心朝内）

最后花 10-15 min 放松，俗话说没有好的放松就没有好的训练，放松在每次训练后同样是必不可少，可预防、减缓训练后第二天的肌肉酸痛直接关系到你下一次的训练强度。

★ 注意: 在平时的训练中一旦发现你可以很轻松的完成某个动作的时候就可以适当的增加难度从而不断的提高自身的身体素质。整项训练大概持续40-60 min在训练中你会大量的排汗所以训练是最少要喝1升的水来防止大量的排汗造成的脱水。平时可多镊入一些维生素C，加快体力的恢复。

坚持下去过一段时间你回发现你现在比以前强多了。

疾颩 · 发表于 2008-1-9 22:37:49

不大详细呀，这只能算是基本中的基本吧

lixiangnan_11 · 发表于 2008-1-10 22:48:19

好计划！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

懒龙 · 发表于 2008-1-13 19:30:04

这个有点宏观实施起来未免会有一些一筹莫展！@~

紫贝壳 · 发表于 2008-1-19 14:59:34

没看，纯粹路过！

伟伟 · 发表于 2008-2-13 18:05:28

在详细的训练计划不去坚持不还是白说基础就那么多任性力量灵活训练这些的我相信大家小学就学过了主要是坚持开始困难是一定慢慢就会好

“Y” · 发表于 2008-2-22 23:55:00

我看挺好的，以后就参照这个练好了

dzcoss · 发表于 2008-6-5 13:16:59

不错，很好.

勝人 · 发表于 2008-6-5 13:22:47

很好..简单而不简约

qfk1994213 · 发表于 2008-6-9 19:30:03

可以拉`````````````````````````

堕落仔十三 · 发表于 2009-2-28 17:30:02

实用性不怎么强

尼古丁伯爵 · 发表于 2009-3-3 13:55:38

新人啊
一次做俯卧撑又要标准，又得30下一次。有点难度啊

╰?╮魭╭?╯ · 发表于 2009-3-15 19:17:57

还蛮可以的
来顶一哈

跑街小子 · 发表于 2009-3-29 12:48:50

我顶好计划

lovain · 发表于 2009-6-10 15:25:57

没有平衡练习跟柔韧性练习啊

ruizaiqianhao · 发表于 2010-5-30 14:10:01

确实是...基本中的基本啊...

oneperson · 发表于 2010-6-30 08:37:55

好迷茫呀，我是新手，，哎

跑酷的EZ · 发表于 2011-2-1 09:19:45

记住力量、技巧才是王道，就像游戏升级，等力量和技巧都达到等级了，技术自然就上去了

azdidi · 发表于 2011-2-10 00:08:46

不错

跑酷的EZ · 发表于 2011-2-17 11:41:40

贵在坚持

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