简单的力量训练表
1 手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状
3 腿部力量训练
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点
每次 20--40个 一天两组
跑步 一天一次 一次2000米到5000米
分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法. 嗯
但是要看自己体质营养方面哦
吃的消就可以做呀
倒立————不能勉强时间
坚持不了就下来
这点要记住！不然有生命危险的。。。。。。。 <P>恩。 </P>
<P> 新手应该慢慢来。。由少至多的来。。.</P>
<P> 要先习惯适应下强度的练习..在做长期强度的练习</P> 以前在所有运动里，我最讨厌的就是跑步了，
可是在了解了跑酷之后，我却深深的喜欢上了他，
不是因为他很酷，而是他所代表的两点之间只有直线的信念 努力向这个训练表靠近！ 努力努力，，，加油 加油，，，，， 饿，我就这么训练的，增长的速度很慢，但是觉得没有危险，呵呵 循序渐进么
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