简单的力量训练表

勝人 · 发表于 2008-6-4 17:33:02

1 手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的也就是说你起来之后身子是V字形状 3 腿部力量训练蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西呵呵这样更有效果一点每次 20--40个一天两组跑步一天一次一次2000米到5000米分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法.

少俊 · 发表于 2008-6-4 21:37:38

嗯但是要看自己体质营养方面哦吃的消就可以做呀倒立————不能勉强时间坚持不了就下来这点要记住！不然有生命危险的。。。。。。。

勝人 · 发表于 2008-6-5 13:08:33

恩。

新手应该慢慢来。。由少至多的来。。.

要先习惯适应下强度的练习..在做长期强度的练习

oo7oo7oo7oopk · 发表于 2008-6-7 23:42:48

以前在所有运动里，我最讨厌的就是跑步了，可是在了解了跑酷之后，我却深深的喜欢上了他，不是因为他很酷，而是他所代表的两点之间只有直线的信念

oo7oo7oo7oopk · 发表于 2008-6-7 23:43:54

努力向这个训练表靠近！

it后勤部 · 发表于 2008-6-16 20:20:18

努力努力，，，加油加油，，，，，

堕落仔十三 · 发表于 2009-2-28 17:29:21

饿，我就这么训练的，增长的速度很慢，但是觉得没有危险，呵呵

MARKSMANG · 发表于 2009-6-7 14:43:58

循序渐进么

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