专业训练脖子的方法!(肌肉+力量)
<P>转的 原作者:songshu921 转自百度贴吧</P><P> </P>
<P>脖子方法的训练很简单也很有效。 <BR><BR>双手抱住后脑,和匪徒遇见警察双手抱头的方法一样!然后双手用力下压,使头部低下,低头到最低的位置,然后用脖子的力量对抗双手,用力后仰,最大幅度后仰到不能后仰位置。 <BR><BR>每组20个 建议2-3组,主要锻炼后脖筋力量肌肉。 <BR><BR>右手抓左手腕,放置与额前 脖子后仰,然后用脖子反作用力,用力低头,手部力量向后,与之对抗! 每组20 建议2-3组。主要锻炼脖子前面喉咙下面的筋和肌肉。 <BR><BR>头部右倾,右耳朵贴住右肩膀然后左手压住头左侧,用脖子的力量用力往左,使左手手背贴左肩膀,手的力量适中。每组20 建议2-3组。 <BR><BR>头部左倾,左耳朵贴住左肩膀然后右手压住头左侧,用脖子的力量用力往右,使右手手背贴右肩膀,手的力量适中。每组20 建议2-3组。 <BR><BR><BR>脖子是脆弱部位,练好了很关键!</P> 脖子在ROLL等动作中都很重要!
还可以在床上练脖子,用双脚和头部三点接触床,面向床然后向各个方向振压颈部,也可以用头顶的接触点为圆心做颈部绕环。开始的时候,可以先用双手扶床面辅助,有基础之后还可以面向上、背向床练!
这是一个练自由式摔跤的全国冠军教我的,是摔跤的必修课! 顶 顶 顶:lol 我试了 很好用 支持 支持,,,,, <P>好办法,开练!!!</P>
<P>(有没有注意事项?)</P> 顶一个,但脖子锻炼了有啥用?又不是去打格斗比赛? 好,以后要多发这些东西 好,以后要多发这些东西 救命啊 我就这样弄的 最后告的脖子像抽筋一样的 顶~!
顶
顶 做这个训练的前提,很重要的是热身!!!
脖颈部位的肌肉用处很大的,主要能够提高制空感...简单的说,在空中,我们调节方向调节方向感,很本能的就是靠脖颈部位来调整视线的角度! 受教了!!頂一下。。練練看!!!! 训练脖子的方法都出来了啊 哈哈!!9楼是没放松吧!! 防止颈椎病的,哈 看来我都要赶快练习,别浪费了这方法!! 练脖子又什么用? 很有效。:):):) 回沙漠,是前滚翻的时候很重要。。不只是前滚翻也。。脖子不好是致命的缺陷。。颈动脉压迫多痛苦相信大家都没感受过吧。。顺便说赛车过弯时脖子要承受5g的重力,一些动作也回增加负荷 热身很重要,还有要注意relax
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