专业训练脖子的方法!(肌肉+力量)

影子保镖 · 发表于 2008-6-10 11:00:14

转的原作者：songshu921 转自百度贴吧

脖子方法的训练很简单也很有效。

双手抱住后脑，和匪徒遇见警察双手抱头的方法一样！然后双手用力下压，使头部低下，低头到最低的位置，然后用脖子的力量对抗双手，用力后仰，最大幅度后仰到不能后仰位置。

每组20个建议2-3组，主要锻炼后脖筋力量肌肉。

右手抓左手腕，放置与额前脖子后仰，然后用脖子反作用力，用力低头，手部力量向后，与之对抗！  每组20     建议2-3组。主要锻炼脖子前面喉咙下面的筋和肌肉。

头部右倾，右耳朵贴住右肩膀然后左手压住头左侧，用脖子的力量用力往左，使左手手背贴左肩膀，手的力量适中。每组20  建议2-3组。

头部左倾，左耳朵贴住左肩膀然后右手压住头左侧，用脖子的力量用力往右，使右手手背贴右肩膀，手的力量适中。每组20  建议2-3组。

脖子是脆弱部位，练好了很关键！

影子保镖 · 发表于 2008-6-10 11:10:21

脖子在ROLL等动作中都很重要！还可以在床上练脖子，用双脚和头部三点接触床，面向床然后向各个方向振压颈部，也可以用头顶的接触点为圆心做颈部绕环。开始的时候，可以先用双手扶床面辅助，有基础之后还可以面向上、背向床练！这是一个练自由式摔跤的全国冠军教我的，是摔跤的必修课！

yuyuyesshuai · 发表于 2008-6-10 12:11:16

顶顶顶

it后勤部 · 发表于 2008-6-16 20:05:24

我试了很好用支持支持，，，，，

oo7oo7oo7oopk · 发表于 2008-6-17 14:48:16

好办法，开练！！！

（有没有注意事项？）

沙漠里的王八 · 发表于 2008-6-17 22:49:46

顶一个，但脖子锻炼了有啥用？又不是去打格斗比赛？

玩跑酷的人 · 发表于 2008-6-27 00:18:00

好,以后要多发这些东西

玩跑酷的人 · 发表于 2008-6-27 00:18:08

好,以后要多发这些东西

ws110110sw · 发表于 2008-8-18 17:47:45

救命啊我就这样弄的最后告的脖子像抽筋一样的

顽石 · 发表于 2008-8-22 21:36:23

顶~！顶顶

迷路寶寶 · 发表于 2008-9-14 14:19:56

做这个训练的前提，很重要的是热身！！！脖颈部位的肌肉用处很大的，主要能够提高制空感...简单的说，在空中，我们调节方向调节方向感，很本能的就是靠脖颈部位来调整视线的角度！

cm64663603 · 发表于 2008-9-19 08:40:02

受教了！！頂一下。。練練看！！！！

飙风 · 发表于 2008-12-31 05:58:04

训练脖子的方法都出来了啊

GF_冻结 · 发表于 2008-12-31 15:59:38

哈哈！！9楼是没放松吧！！

狂野之徒 · 发表于 2009-1-19 15:17:55

防止颈椎病的，哈

宝马仔 · 发表于 2009-1-20 23:55:06

看来我都要赶快练习，别浪费了这方法！！

306657039 · 发表于 2010-2-20 11:03:15

练脖子又什么用？

Caran · 发表于 2010-4-29 21:32:04

很有效。

灰灰灰色的天 · 发表于 2010-5-5 17:46:20

回沙漠，是前滚翻的时候很重要。。不只是前滚翻也。。脖子不好是致命的缺陷。。颈动脉压迫多痛苦相信大家都没感受过吧。。顺便说赛车过弯时脖子要承受5g的重力，一些动作也回增加负荷

灰灰灰色的天 · 发表于 2010-5-5 17:46:46

热身很重要，还有要注意relax

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