18岁,求一份身体素质训练表,谢谢
本人高三,早上6:50起床,7:20上课,12:20放学回家,蛙跳,单聊跳上六楼。睡完午觉后下午两点半上课,下午放学回家吃饭也是跳回家
晚上10:20放学,计划锻炼时间半小时至一小时
所以空闲时间不多,但是想训练,但不知道如何分配时间,锻炼那些项目,请高人指点一二,,,有点基础,,,174,70KJ。。。。谢谢了 同求 同求! 星期一 侧越 力量 引体向上 10次 3组
金刚跳 俯卧撑 70次 2组
懒人跳 拱牛 10次 3组
屁蹲跳 靠墙倒立 60秒一组 3组
金刚屁蹲跳 猫爬 反正各2圈
金刚接速下
转台
转墙
星期二 上墙 慢速蹲起 20次 4组
双立臂 单腿蹲起 10次 3组
猫扑 脚尖跳 前后左右各4个八拍
打腿上墙 起跳下蹲 15次 3组
助跑猫扑 极限跳 10次 3组
二级翻越
新人练习
星期三 定点跳 定点跳 仰卧起坐 20次 3组
助跑定点 俯卧挺身 20次 3组
金刚定点 金刚 悬垂举腿 10次 3组
金刚猫挂
懒人定点 懒人 悬垂举腿(直腿) 10次 3组
侧越定点 侧越 两头起 30次 3组
荡杆定点
星期四 侧越 引体向上 10次 2组
金刚跳 俯卧撑 30次 4组
懒人跳 拱牛 10次 2组
屁蹲跳 靠墙倒立 60秒一组 3组
金刚屁蹲跳 猫爬 反正各2圈
金刚接速下
转台
转墙
星期五 上墙 慢速蹲起 20次 4组
双立臂 单腿蹲起 10次 3组
猫扑 脚尖跳 前后左右各4个八拍
助跑猫扑 起跳下蹲 15次 3组
二级翻越 极限跳 10次 3组
星期六 定点跳 仰卧起坐 20次 3组
助跑定点 俯卧挺身 20次 3组
金刚定点 悬垂举腿 10次 3组
懒人定点 悬垂举腿(直腿) 10次 3组
侧越定点 两头起 30次 3组
荡杆定点
上面好多专业名词!表示我这个新手看不懂! 看不懂 毁心难控丶 发表于 2013-6-6 21:00看不懂
呵呵,问军师 额
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