18岁，求一份身体素质训练表，谢谢

静默流沙 · 发表于 2012-10-25 09:37:48

本人高三，早上6:50起床，7:20上课，12:20放学回家，蛙跳，单聊跳上六楼。

睡完午觉后下午两点半上课，下午放学回家吃饭也是跳回家

晚上10:20放学，计划锻炼时间半小时至一小时

所以空闲时间不多，但是想训练，但不知道如何分配时间，锻炼那些项目，请高人指点一二，，，有点基础，，，174，70KJ。。。。谢谢了

_smile. · 发表于 2012-11-2 14:03:10

同求

青蛙先生 · 发表于 2013-6-1 13:33:41

同求！

jdongyong · 发表于 2013-6-2 18:34:04

星期一侧越力量引体向上 10次 3组
金刚跳俯卧撑 70次 2组
懒人跳拱牛 10次 3组
屁蹲跳靠墙倒立 60秒一组 3组
金刚屁蹲跳猫爬反正各2圈
金刚接速下
转台
转墙

星期二上墙慢速蹲起 20次 4组
双立臂单腿蹲起 10次 3组
猫扑脚尖跳前后左右各4个八拍
打腿上墙起跳下蹲 15次 3组
助跑猫扑极限跳 10次 3组
二级翻越

新人练习
星期三定点跳定点跳仰卧起坐 20次 3组
助跑定点俯卧挺身 20次 3组
金刚定点金刚悬垂举腿 10次 3组
金刚猫挂
懒人定点懒人悬垂举腿（直腿） 10次 3组
侧越定点侧越两头起 30次 3组
荡杆定点

星期四侧越引体向上 10次 2组
金刚跳俯卧撑 30次 4组
懒人跳拱牛 10次 2组
屁蹲跳靠墙倒立 60秒一组 3组
金刚屁蹲跳猫爬反正各2圈
金刚接速下
转台
转墙

星期五上墙慢速蹲起 20次 4组
双立臂单腿蹲起 10次 3组
猫扑脚尖跳前后左右各4个八拍
助跑猫扑起跳下蹲 15次 3组
二级翻越极限跳 10次 3组

星期六定点跳仰卧起坐 20次 3组
助跑定点俯卧挺身 20次 3组
金刚定点悬垂举腿 10次 3组
懒人定点悬垂举腿（直腿） 10次 3组
侧越定点两头起 30次 3组
荡杆定点

青蛙先生 · 发表于 2013-6-6 11:49:14

上面好多专业名词！表示我这个新手看不懂！

毁心难控丶 · 发表于 2013-6-6 21:00:22

看不懂

石黑龙 · 发表于 2013-6-6 22:38:59

毁心难控丶发表于 2013-6-6 21:00 看不懂

呵呵，问军师

毁心难控丶 · 发表于 2013-6-12 19:45:42

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