顺风旗练习方法╄天津飙风╄

飙风 · 发表于 2009-1-8 19:53:10

本帖最后由飙风于 2009-1-25 16:15 编辑

“顺风旗”正确的名称不太清楚，现在还没有统一呢吧，不过大家应该都明白“顺风棋”的动作就是把身体横在一个柱子上[以后可以活学活用不一定非柱子]
☆开始练习的时候要务必充分把腰步活动一下，因为初期在没有找的下身腿部横起来的力量时只支撑住上身，那么腰部是成极限弯曲的。
为讲授方便，现在以顺风旗完成[右顺为例]后身体正向为“前方”，身体右侧为“上方”，身体左侧为“下方”。并分成“初期”“中期”“后期”三个阶段
初期过渡
现在处于完全不懂得顺风棋的发力技巧的期间；首先我们应知道怎样的握法，你的握法不正确我很难想象你会练到何年何也才会把身体撑起来，废话不多说现在开始。开始的时候主要讲“双手握法”、“肩部”与“双臂发力”。
1：“握法”[右顺为例]：左手虎口向下握住柱，右手手心向前，也就是与身体正面方向一致[开始的时候你会认为右手这样握不好发力，不用着急，之后你就自己知道为什么这样才能把身体撑起来了]。
2：肩部要求[右顺为例]：左右肩平行或右肩比左肩靠后，刚刚学的时候最好右肩过大比左肩靠后点以便找到哪里发力的技巧，☆总之在发力时右肩不要比左肩靠前，这是顺起来与顺不起来的一个关键地方☆。在只单纯的握住柱子的那种状态下是右肩比左肩靠前，身体正面要倾斜向下，而在顺风旗动作的时候身体正面是向正前方右肩比左肩靠后的状态也才能完成顺风旗。.再动作开始的时候有一个起跳起或直接把肩扭一下就是为帮助把肩的位置调好，以完成双臂发力。
3：双臂发力[右顺为例]：左臂绷直，右臂用力握住柱子。只要你右手可以握住，那也自然的会有种你拉柱子的力因为左臂在拼命支撑绷直，在这个时候经常发生的就是感觉用上力了但是腰部不听使唤往下降，只要你尽力保持住右肩比左肩靠后与身体正面尽量倾向斜上侧点点，那么腰会突然受到下半身全部体重的负荷[现在知道为什么练习之前要务必活动腰部了吧] ，只要充分活动了是不会伤到腰的，在受这一下“冲击”后坚持住姿势的正确性[当然用上吃奶的劲也是必不可少的]后就可以保持住这个姿势了，那么恭喜你顺风旗已经完成一半了。

中期过渡：
用双臂把自己撑起来的技巧以完全明白了，技巧要点也都终于明白过来，但是腿部还是不怎样弄起来，这个阶段既是把双腿横起来的时候也是稳固前一阶段让自己随意把上身横起来并支持的更持久。
这个与前阶段一样是算属于掌握技巧性的阶段，只要明白的快也许10分钟就可以直接进后期阶段，但如果不得要领是很难通过的。
在把上身横起来后尝试着用身体下半部分的横起，如果可以有一点点动，那么说明你以用上腰部所要发力的地方了，那么恭喜中期你通过了。
后期过渡：这个阶段所需要训练时间比较久，如果你素质好那么在中期后你将直接进入到成熟期，但身体素质不好只能来在这阶段努力练习了！
这阶段双腿终于可以抬起了，但不能持久或只能定一瞬间。在把身体上部横起来开始尝试着把双腿并上、分开、曲腿、等等一系列动作，然后每天做一些的仰卧起坐与侧肌仰卧起坐，每搁3天做一次超量腹肌素质训练。这样来看每天你的顺风旗都会有不同的进步，相信自己你需要就是持续不断的顺风旗动作练习，用不了多久时间就会成为会国内少数会顺风旗的跑酷手之一了。

祝跑酷快乐，顺顺风风。。。。。。。。。。。

飙风 · 发表于 2009-1-9 13:29:00

admin · 发表于 2009-1-10 15:48:46

好贴一定顶。。等我整理一下，放到主站。。

admin · 发表于 2009-1-10 15:51:31

整理好了。。。看连接http://www.paoku.cc/paoku/paokujiaocheng/200901/10-167.html

飙风 · 发表于 2009-1-10 17:56:58

admin · 发表于 2009-1-10 20:18:56

更新了。。。楼主看看。。

狂野之徒 · 发表于 2009-1-13 09:29:40

好东西

飙风 · 发表于 2009-1-25 16:15:16

堕落仔十三 · 发表于 2009-4-14 19:19:20

2星期！！我终于到了最后一步了！！！！！！！！啊

飙风 · 发表于 2009-4-17 09:07:39

加油阿

124826298 · 发表于 2009-5-1 10:24:17

顺风旗
像面红旗那样啊

124826298 · 发表于 2009-5-1 10:26:46

左手被身子的力量压一下就没力了(在空中还卡停的一下),然后又掉了

ljiangn · 发表于 2009-5-8 13:06:43

真难

账号		自动登录	找回密码
密码			立即注册

顺风旗练习方法╄天津飙风╄

评分