新人的基础训练可以这样开始

湖州跑酷 · 发表于 2009-2-1 14:08:27

基础训练：
不需要特别的场地，有几个台阶，有齐胸或再高点的矮墙，有块空地你就可以开始针对跑酷的身体素质训练
一、热身：
1、800米-1000米慢跑（没人看包咱就不跑了）
颈环绕（正反各8圈，4个8拍）
肩环绕，小幅度正反各30个，前20慢后10个快，中等幅度正反20个慢，大幅度正反15个快
扩胸：4个8拍
肘关节环绕：正反各20个
腕关节环绕：正反个20个

扭腰（正反各8圈，4个8拍）
膝关节环绕（正反各30个）

2、拉韧带：
绷脚背：20秒
勾脚背：20秒
绷脚踝外侧：20秒
绷脚踝内侧：20秒

踝关节环绕：正反各20个

压腿32个（4个8拍），压肩32个（4个8拍）

二、基础体能训练：
大附和撑：12个*2组

小附和撑：12个*1组

双力臂：5个

猫爬：正反15-20米

下墙：5个

双立臂+下墙 5个

2头起12个*2组

挺腰：6—10个（一个5-10秒）*2组

跳深/换腿跳：30个*2组

单腿深蹲：12个*2组

双脚定点跳台阶：10个来回*2组；

单脚跨步跳台阶：20个*2组；

步伐训练：任意距离起跑，指定脚蹬指定位置跳台阶（10-15个*2组）

定点：10个来回*2组

三、拉伸：

三角肌拉伸

三头肌拉伸

背阔拉伸

小臂拉伸

股四头肌拉伸

飙风 · 发表于 2009-2-11 22:45:12

你这不是素质练习么，基础应该是技巧型的东西才对。

listener · 发表于 2009-2-15 12:10:01

新人也就是从增强身体素质开始的嘛1

lovain · 发表于 2009-6-10 15:33:24

新人先要练身体,一上来就技术有点不现实
毕竟技术都是要身体素质作为支撑的

完美故事 · 发表于 2009-6-10 16:30:23

支持楼上的观点。。

堕落仔十三 · 发表于 2009-6-10 19:33:03

enenenenene

J、影 · 发表于 2009-6-27 12:06:24

基础和技术同时进行可以不？

ruizaiqianhao · 发表于 2010-5-30 14:08:02

新人还是应该先注重身体素质.

圈圈 · 发表于 2011-2-25 22:27:41

都还可以啦.....我就是新人

跑酷的EZ · 发表于 2011-2-27 09:34:01

大家还是量力而行吧

fanna · 发表于 2011-3-20 13:54:35

做起来似乎很难啊

282893217 · 发表于 2011-6-16 18:00:10

新人要先练身体

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