密纵腰背肌锻炼

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仰卧于练功垫上，深呼吸到心情平伏，两腿交叉曲屈于胸前（尽量贴近），将头部提起，靠紧双膝，两臂紧抱双腿，绷紧整个腰背，作前后、左右摆动，进而作左右旋转，整个过程尽量放慢，呼吸前为吸，后为呼。    功理：在运动中，用自身的重量产生的压力，刺激背部“督脉”，部分穴位，调节内循环，另为按摩腰肌，使之强壮。

堕落仔十三

不懂...........................