哈尔滨ONE LEAP飞跑酷俱乐部89523888给新人的一些建议

完美故事

哪里不足，大家敬请补充，我也是新手
（最好找一个团体，一起练，有热情，“一起玩不会累”）

（非要自己练，看看下面的）

（不经常运动的人，前几天会浑身酸疼，很正常）

1 练习前必须要热身，尤其是新手，热身不是广拉胳膊伸个腿，每一个关节一个关节的活动，从头到脚。要有耐心，否则运动的时候很容易拉伤/拉筋等。（热身需要很长时间）

2 从最简单的动作练起，（一些特殊练过其他东西的无视这条），简单动作，内容练法，可以从百度吧里，跑酷啦里自己搜索，应该能找到。

3  动作一定要经常复习，熟能生巧，不然很快就给望。

4  练习新动作的时候，哪怕只是一个简单的跳跃，没有80%的把握，最好别轻易尝试，虽然跑酷是有风险的。但是别去故意制造危险

5  一些新手，一定对猩猩跳特别头疼（高手请无视）
觉的自己不是手太短，或者弹跳不行，都是给自己找理由
  新手用猩猩跳   跳障碍的时候，都跳不远，那是正常的。
-----------------------首先你要敢跳，才能跳的更远。-----------------------

     技巧：新手练猩猩跳是，先拿手够障碍，在把两只脚，从左右两只胳膊中间过去
  高手是，先起跳，身体向前 （貌似是扑向前，个人认为）   拿手一撑轻松过去   
  
6  新手，如果想在外面实践，（请先买份意外险）--------我不是搞保险推销的！！！！！！ 最好在沙地，或者草地上实践，就算摔了，也就破个皮，伤不到骨头。
  
7  新手可以先练 体能，身体素质后，在练跑酷动作（我是这么练的）
  
8   体能的练习：      所有的成果全是积累起来的，体能也一样，每天跑半小时
健身房的跑步机 7/8 档 左右的速度 ，在加半小时，其他联系。
咱们业余跑酷的人，体能是足够的。
   
9  动作的规范。    最好每天看看高手的跑酷视频，会有收获的。

10 进阶-----------------
基础的动作如果都练好了的话，那么你可以在外面实践了，那么恭喜你成为 自由者
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