自由疯训练章程

石黑龙

基础训练项目:

1：热身活动，压腿拉筋。踢腿。弹跳。按照指导人员的方法练习活动。
            
2：跑步活动，按照训练地点选一条长度约100米的跑道，四人一组最快速度冲刺跑到对面，接着下一组四个人跑。所有人跑完后，还是按四人一组跑回来。一个来回跑两次。
            
3：练习平稳性，在训练的地点找一个栏杆练习猫爬，一个一个来回两次。
              
4：基本技巧?定点跳跃练习，金刚跳练习，鱼跃前滚练习，按照指导人员的要求练习在规定的标准上完成动作。
            
5：靠墙倒立练习，3分钟，以后时间会慢慢加长。不用靠墙就可以倒立的队员可以不用靠墙倒立，时间1~3分钟。
              
6：侧手翻20个一组分三组练习，踺子20个一组分三组练习。

以上基础练习完成后，可按所有队员的兴趣找一些地方练习纯跑，或者空翻，但一定注意安全，有把握的难度技巧在有人保护的情况下做，没有把握的一定不能做。基础练习每次训练必须要求完成，除特殊情况外。

完美故事

实用。。。。

倒吊人

挺实用的。