双力臂教程（中文翻译）

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接下来是我对视频中英文的翻译：

【警告】（翻译得还不是很成熟，大家一定要结合视频，对照着看，这样才能完全理解原作者想要表达的内容。切忌不要光看文字部分，不然可能会被误导而导致动作不标准以及产生其他严重后果。）
另外，希望大家不要转载，转载的话请把视频也转过去，我怕误导别人，成罪人。


这些技术动作是跑酷者在翻越障碍中必须要用到的。


迅速的掌握这些动作技术，你需要灵活的力量（可理解为灵活的肌肉）、技巧性、合适的状态以及定量的训练。


关于技巧：


我的腿是分开的。这不是必需的，但这往往使你更好发力。


关于手臂，它们几乎在整个动作中一直保持伸展。它们是身体的重心，起着抬起身体的作用。


这种双力臂非常基本，也很简单。我不会去描述他的细节了。


而这一种，则是另一方面。需要一些解释说明。


和上面动作的一样，我的双腿是分开的。在这里，这样做是为了能够有充足的爆发力。


在上墙的最后，你不仅仅要把你的手勾在墙的上面......
你还要尽力让你的手掌整个置于墙的上面。胳膊向上拉的时候你必须有一个迅速的推力。


你手掌在墙上的方位是很重要的。它们必须指向你的正前方。


你一定要避免手掌在墙上互相指着，就像接下来演示的一样。这是很容易犯的错误，这种动作很不自然，因而会导致
长期的错误（这句不知道怎么翻，大家理解为这种动作是错误和有害的吧）。


后面说的是双力臂上杆，和跑酷没什么关系，大家也可以看看


双力臂上杆有两个要点：

-----在上杆前的轻微摇晃
-----膝盖的动作



尽管这不是一个标准的动作，但这个身体晃动的动作一直都会用到在你练习了千百次动作之前。


你必须在你的腿开始向后摆时做这个动作。



在双力臂上墙和双力臂上杆之间唯一的区别就是，在上杆时，你的脚不可能去蹬墙。
你必须要把膝盖往上顶，这样能给你很大的向上的力量，这样你就可以把手掌放到杆的上面。


为了更好地做双力臂上杆，你可以选择性的摆动你的腿。


如果你的臂力足够，你甚至都不需要弯曲手臂。


最后，在实际练习双力臂的时候，尽量少用腿来辅助完成动作。


要知道双力臂不是那么困难的动作！！！你能做到的！！！


你能做到的！！！！！！！！！！！



                                 ————BelieveTheLies原创

跑酷律师

I can do it