跑酷完全自学手册之(三)----跑酷之前你要知道的一切

admin · 发表于 2010-2-12 16:52:47

跑酷之前你要知道的一切：

1.在练习跑酷之前，我必须告诉你任何体育运动都有一个通用的成功方法，那就是按正确的方法坚持努力训练。跑酷练习中如果你没这样做，你可能会崴脚，韧带撕裂，骨折，更严重的是散失信心，止步不前，最后放弃跑酷；

2．训练穿宽松的裤子和抓地力强的慢跑鞋，可以让你发挥的更稳定

3．你可以单独训练，不过最好找同伴训练，这样你会进步的更快；

4．训练之前的吃的那餐不要太饱，尽量少吃面食，过多的血液都在给胃提供能量，你的训练效果要大打折扣；

5.每天要花至少40分钟到1个小时训练身体素质，体能训练之前一定要做热身，10分钟-15分钟左右，训练结束后一定要做拉伸，缓解肌肉的酸痛帮助恢复，体能训练不要超过1小时，否则练习跑酷动作时会增加受伤的机率；

6.腰腹是控制和平衡身体的重要位置，要着重练习；

7．肩部的控制和力量是做好很多动作的关键，想想人猿泰山的肩膀，最好天天练习，倒立是迅速增长肩部力量的方法；

8．如果你想飞，第一个要学习的跑酷动作就是落地；

9.安全第一，所有动作都必须从安全的地方开始练习，从平地开始练习；

10.一次完成不了的动作先分步完成

11.分步完成不了的动作找辅助性训练

12.你要坚持训练，一个动作完成之后要不断重复性训练以达到熟练程度，去体会自己身体和每个动作细微的变化，一个小小进步就是你下一次训练的动力；

13.动作不熟练之前不要去危险的地方尝试，避免骨折，我们有各种骨折的经历和体验，这是我们冒着生命危险换来的经验；

14学会很多动作之后找到不同动作的起跳方式以及步伐，练习连续性的过障碍，真正遇到紧急情况时不会给你时间调整脚步，那样你会害了自己；

15.去难度更高的地方练习你的基本动作，提高心理素质，每突破一次自我，那种成就感都会维持很长一段时间，让你得以更加坚定的练习下去；

请遵守以上法则，看起来不太管用，但是可以让你一直健康的练习跑酷，
也可以救你的命；
                                                                                                ----北京跑酷公社原创(转载告知,说明出处)

admin · 发表于 2010-2-12 19:37:51

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wyb79649277135 · 发表于 2010-4-7 13:01:17

顶我喜欢

qq904115185 · 发表于 2010-6-3 10:40:37

谢谢楼，我会谨记的。

603073516 · 发表于 2010-6-7 07:49:28

感谢楼主
俯卧撑做要做几个好？

一日妃 · 发表于 2011-6-27 10:05:07

顶顶支持

跑酷的EZ · 发表于 2011-7-17 10:27:02

学习了

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