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先和大家说声抱歉，最近各种忙，没来的及写跑酷自学系列的文章，以前的配图和视频说明也没来的及做。这段过去之后我会把跑酷完全自学手册系列编写放在团队工作计划之内，尽量做好这部分的内容。
昨天重新翻看这个系列的时候，发现自己和团队在09年又成长不少，我们对训练和对跑酷理解得更多，但真正学会的是坦然面对困难，解决问题，对跑酷如此，生活也是如此。明年是北京跑酷公社的第三年，也是常规意义上的突破年，我们需要准备的不仅是面对和排除困难这么简单。
本章节做为前九章的一个总结，今年的自学手册系列的一个总结。也是下一个阶段进入跑酷动作教学之前的一个准备。
今天的主题是---Mentality(心理)，这篇不太好写也有点绕，大家努力看完吧，希望能学到除了心理之外更多的东西。当你不断练习跑酷的专项身体素质训练的时候，心理素质也是需要训练的，身心合一才能充分挖掘每个个体不可思议的潜能。
面对危险是放弃还是坚持，是挑战还是逃跑？这是我们身体的应激性反应。也许你已经与你的朋友体验过了。一个高落差的定点，跳会带给你巨大的心理压力,站内棱上腿都发软。在一个远距离的猫挂会让你还没有做出动作时就已经力不从心。这一切是为什么？该怎么办？
跑酷者常常是疯狂的，梦里在飞的地方，白天就要去挑战，但是跑酷者也是普通人，因为白天一到那地方就被吓坏了。咱们先说说你被吓坏的过程中身体发生了什么变化。
肝脏从我们所吃的含有蛋白质的食物（鸡，鱼，蛋等）中提取苯丙氨酸，然后把它变成酪氨酸在传送给肾上腺。在这里，它被用来制造超级激素肾上腺素。一旦我们意识到危险，大脑就引发肾上腺以比正常高达20倍的速度释放肾上腺素进入血液。肾上腺素进入血液中，它就会到达目标的受体器官细胞的表面，如肺，心，脑和身体主要肌肉群。在几秒钟内它就可以激发“战斗或逃跑”的反应
肾上腺素对于身体的不同部分有多种影响，下面一一列出：
1）更多的血液将前往我们的大脑使我们的头脑反应迅速。
2）我们的瞳孔放大，使我们的眼光敏锐。
3）我们的血液凝块更容易，以帮助减少潜在性的血液流失。
4）消化道血管变得狭窄从而减缓我们的消化速度，让更多的血液转移到最需要的地方：心脏，肺，脑，骨骼肌。
更多的血液输送额外的氧气和葡萄糖（燃料）到手臂，腿部，背部及躯干，然后进入'超人'模式，有时使我们能够完成正常情况下无法实现的壮举。但是肾上腺素的输出最多持续一或两分钟，在这期间您有希望处理相应的危险局势，此后就晚了！身体很可能会开始尝试停止那些无法控制的颤抖，严重感觉必须去小便。急于去厕所的原因是因为肾上腺氧化后产生的废物过尿液运出身体, 我们不必再去分析此时的战斗力;
因此我们要提出的心理素质训练的最重要事项：当你为了一个难度动作训练很长时间，终于打算去挑战的时候，如果出现了心理压力，你必须在短时间内做出判断倒底做还是不做，你必须坚决,一旦犹豫，无疑给自己添加了成倍的风险。
此外，对于一个陌生的环境跑酷你是否熟悉的就像这的老鼠一样? 为什么要熟悉？不要跟我说你练的是牛比的移动术,而不是研究地质学的学生.
我想有人会知道运动完成的质量在很大程度上取决于它所进行的表面，而且环境有不可预知的因素,凭添了你的心理压力，在你因为没有检查地形而受伤之后尤其有体会.咱们先做一些简单的练习，尝试在混凝土上进行同样一套跳跃，在草地上，沙滩上，然后在弹性地板，或水泥地上，你将意识到脚下的物体将给你的移动带来怎样的影响。
对于跑酷，你要看的更清楚。熟悉你的练习场地的材料：石材，水泥，砖，金属，塑料，木材或你很可能是要跳上跳下，猫挂，受身的地方。最开始，一旦你将体重压在上面，那么你就要准备接受身体突如其来的冲撞，你需要全面检查那些场地是否稳定牢固。因此，无论何时何地，都要首先检查表面。这可能看起来是乏味的任务，但是必须。
作为初学者，你必须了解这些表面的一切是：
它们能否提供良好的抓地力？能提供多少？在某些情况下，是否会变得湿滑？
粗糙程度如何？然后你需要鉴别你可能会遇到无数表面的特性。有超过一百个不同类型的石材用于建设我们的城市，每种类型都具有不同的质量需要每个跑酷训练者自己去感知，去熟悉。伸出手触摸它们.还好了解你所处的环境并不意味着你要阅读图书馆成吨的有关石块的书籍。通过触觉了解你周围的表面，以致最终你能准确的评价地形和障碍，然后再与他们进行互动。这是个小小的目标.能让你更好的完成动作，有效减少无谓的心理压力。身处在任何城市环境时，把你的注意力转移到它们上去，让你的手滑过这些表面，检查任何你要越过的柱子，垃圾箱或栏杆的稳定性，以及一切在训练中你可能利用到的东西，逐渐你会发现，只要一眼就可以非常迅速的判断大多数物体和障碍的特性，而且您的触觉变得更精细和完善。
SO，了解你所处的区域:通过触觉准确的评价地形和障碍，这是小小的目标.能让你更好的完成动作，有效减少无谓的心理压力。
接着我们说些更有意思的问题。
我们都拥有一种天生但很少使用的能力：本体感受。这是天赋 为什么不去开发？如果是因为不知道，告诉你的朋友咱们正在这讨论这项牛比的能力 
真实的六种本体感受包括所有来自你关节，肌肉，肌腱和深层组织输入到你的中枢神经系统的感觉。
正如视觉或味觉，本体感受是感觉-它不是对信息的处理，而是我们的一个信息收集系统：这很可能是最佳的但同时又是最容易被忽视的。
它在我们出生的第12个月就得到开发，1,2岁时能够步行,那时候你并不知道如何控制自己,仅仅是不断重复的过程中找到了一种自己可以信赖的感觉。
(简单举个例子：本体感受可以让你可以不用看也能准确地抓搔你后背的一个点.)
如何直接确定你的肌肉紧张度，姿势平衡和关节稳定，如何让肌肉收缩，助跑起跳，牛比地定在一根距离你4米的细杆上。当你并不明确如何控制独立肌肉群发力的时候第一条我需要告诉你的那就不断训练,不断重复,同样是感觉,它可以有效减少你的心理压力。
但真正的困难是我们本身已经习惯了依靠视觉和听觉作为主要信息采集方式，这不利于本体感受的发展。很多时候你被自己眼睛欺骗了，我们会视觉上错误的判断我们的身体位置，例如你站在一个3米高的地方,实际你眼睛看到的高度要更高。
现在就说说本体感受的跑酷专项训练方法，闭上眼睛训练。通过剥夺视觉让你本身更集中精力在肌肉发力，各肌群协调。不是说你要用黑布绕在你的脑袋上像少林武僧从一点跳到另一点，这是没有必要的。从小处开始：闭上眼睛尝试最简单的运动，例如猫爬,快速走。你会发现很大程度上你依靠视觉来掌握平衡而不是身体本身,你真的被自己骗了。充分体验每一个动作，从关节的角度到每个受力肌肉群的重量分布，以及呼吸，还有地面接触。然后睁开眼睛重复同样的动作，你将很快发现自发性敏感度增强。
同时我们提供另外一种方式，国外的视频也看到过，就是在夜间训练：在昏暗灯光的城市里，你的视力受到严重限制，这意味着你必须更多地依靠你的触觉和整体的身体神经系统。这是一个极好的发展本体感受的方法，因此多加练习;
第三种方法是赤脚训练，这其实更像是一种被动的训练方法，赤脚训练时，接触面带来的冲击力迫使你必须严格控制自己的动作，迫使你必须集中精神在自己身体上，和之前两种方式相比，本体感受的概念并没有体现得这么强，不过赤脚训练真的很爽，可以试试。
总的来说，本体感受是一种感觉，允许你和你的环境的产生深层次联系。这种联系就是经验，它让你更安全。打个比方，如果你在30米全速跑然后起跳把自己扔出去，打算扑一个长距离的金刚,半空中发现那台子TMD坏了，可是你却恢复了平衡和方向，正确完成动作，这就是你的本体感受能力使你做到的。这一切发生的速度超过意识思想。这就是本体感受的重要性！咱们通过本体感受的练习让自己具备远远强于普通人的控制能力，面对难度动作你会更加自信，相信我，不要浪费自己的天赋！
最后一部分：
问：我的年龄练习跑酷是不是太大了?
答：年龄不是问题，心态是个问题。
什么是年龄？一个名叫智者的老头曾经说过，一年只是一个人造的用来测量地球绕太阳一周所用的时间的标准。变老对所有运动员的精神和身体都会产生影响。人人都会老。同时也会得到更多的智慧。我们还是感到害怕？也许是担心肌肉力量减弱？或可能是对我们运动能力缺乏信心？我们都知道，我们的思想是我们所拥有的最强大的工具。我们必须利用它作为一种带来动力的工具，而不是让我们的恐惧来控制它
随着我们变老，内心的声音告诉我们:"我不能这样做"，在遇到新的挑战时，这种似乎声音更大,想想我这上有父母，下有儿女，还是回家种田好了，不玩你们这个也罢。
跑酷，就是如此，困难就在眼前，直白的告诉你自己有多脆弱。你玩转不了跑酷，你也玩转不了生活。
实在的说，因年龄损失肌肉质量的高频词汇是"老年骨骼肌减少症"。大多数医生认为，缺乏锻炼和身体
年龄超过生物年龄是主要的因素。老年骨骼肌减少症在25岁之前就可以开始，在25至50岁，百分之十的肌肉可能会丢失， 50到80 ，另外百分之四十也会丢失。这一切主要都是由于锻炼不够！！！
科学家发现，老年骨骼肌减少症同样出现在非常活跃的人群中，主要是跑步和做健美操的人，以及用"有氧器材"的人群。虽然有氧运动效果好，但对于保持或提高肌肉质量的作用却很小。因此，结合有氧和力量或阻力训练来对抗骨骼肌减少是必要的。很多人会用负重来作为力量训练，但是这种纯粹的器械运动又会把人练僵，身上几块大面包，走路都为难，是你想要的么？跑酷更适合。用身体的重量作为器材来进行阻力训练同时有让你变的更矫健，这是我这么多年发现的最牛比的抵消骨骼肌减少方式和最佳运动方式了。
科学家还发现，如果训练计划启动并保持下去，肌肉质量可以在任何年龄段提高。
科学家又指出，抵制老年骨骼肌减少的日常的体能训练方案，包括下蹲和俯卧撑。所有这些练习在跑酷中都有相对似的训练。
其实唯一的原因都是你不自觉的限制自己，随着人们年龄增长，训练往往减少，以减少伤害发生。完全是个误区。经常跑酷训练（至少每周3次)则对此大有帮助。不要担心年龄问题，害怕体能丧失是没有任何根据的：这种担心只是存在于我们的脑海中。
正如那位名叫智者的老头所说:"唯一真正恐惧的...是恐惧本身"
危险其实可以去承担，因为我们要战胜危险并获得回报和满足。也因为你活着就有危险，我们坚持锻炼，释放自己的思想，战胜恐惧和年龄。
我其实就想说一句：想练，啥时候都不晚。唉。。。。
（转载说明文章出处）
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