突破训练的瓶颈

admin · 发表于 2010-2-13 14:53:44

每个练习者不管高低都会遇到瓶颈。
当你某项锻炼做到一个数字上会再难进步。或者做到某个重量再无长进。
这是身体的记录问题，不是极限问题。
这只是耐力和发力达到一个平衡点。
要么提高耐力，要么提高力量都可以突破这个瓶颈。
提高耐力：当你做到力歇以后换成小负荷继续。过一段时间后休息2天，然后努力增加一个至两个。如此循环。如果增加的起不来，也要努力保持发力状态一段时间再放下。
提高力量：如果你力量越大，那么在相同的耐力下你能做的就越多。提高力量的方法是正常和大重量的练习交替。一天大重量，一天正常。然后同样持续一段时间后休息两天突破。
这些方法对业余锻炼很有效果。而职业用大重量组数的人效果不佳，因为每次他们都是力歇。职业的可以考虑利用小的东西，比如一个小小增重护腕或者护腿。不需要太重，而是很轻。它会是让天平倾斜的筹码。
人的状态有好有坏。尤其是到达瓶颈，也许今天突破明天又回去了。一旦你突破一个瓶颈。即时明天做不到，休息几秒或者直接放下后再起来也可以。一定要达到昨天的量。
如果以上你都做到还是不能过去，那就多吃！
不要认为那是不可突破的，只有停下的人，没有不能突破的瓶颈。
不是每个人都有条件去健身房。不是每个人都有老师。没有器械就追求个数。不会累了就玩花样。不要停下，哪怕你一个星期练习一次都是有效果的。
哪怕这次比上次那怕多半个。你就会比一般人强。
不管是锻炼还是格斗甚至是人生。
不管你曾经拥有过什么，输的人都是停下的人。

admin · 发表于 2010-2-14 00:37:59

楼上MJJ

跑酷fly · 发表于 2010-2-15 15:05:08

不管你曾经拥有过什么，输的人都是停下的人。
我喜欢这句

酷啦哭啦 · 发表于 2010-4-6 10:56:57

学会说我不服，，，，，

listener · 发表于 2010-4-20 15:39:30

恩！很有道理，简单的一段话却要付出无尽的努力。

ruizaiqianhao · 发表于 2010-5-20 17:57:04

蛮有道理的.

跑酷新手 · 发表于 2011-7-1 11:01:00

顶！坚持

跑酷的EZ · 发表于 2011-7-1 15:11:50

说得很对

跑酷的EZ · 发表于 2011-11-10 14:05:23

做人要有追，没有追求就不会前进

跑酷的EZ · 发表于 2011-11-10 14:06:04

做人要有追，没有追求就不会前进

账号		自动登录	找回密码
密码			立即注册