初学者在roll中需要注意的几个问题【原创】【申精哈】

FALL · 发表于 2008-2-3 13:42:24

额。。一开始我没有掌握要领练roll也肩膀痛，青了一大片呢

后来总算练会了，肩膀没有任何痛感，你会感觉到身体的重力平均分配到你的背部条状肌肉上面，感觉很好——经验如下：
1.在roll的过程中我认为手的位置很重要——你的手一定要放在头部的同侧，而不是一边一个——如果那样的话你就没办法保证你的肩膀区域性着地，所以你在硬表面roll的时候肩头和脊柱很容易痛——全身的力量都集中在一个点上面，能不痛么……
2.刚刚开始练习roll的时候重心一定要低（也就是蹲得够低），不然在roll的过程中容易摔伤。再加上动作不正确，你的伤会加倍。

3.不要认为roll完之后你面对的方向会和你roll之前的方向一致，一个basic roll之后你会发现你的身体正前方与原方向有一个大约45°的夹角。
4.受力点在背部连成的线应该斜跨你的背部，打个比方，我习惯右肩先着地，那么受力点应从右肩划到左边的PP上部

5.roll的时候腿一定要给身体一个力，让自己的身体有一个向前的速度，这样roll时候才可以更流畅，不至于身体的重力在你的肩部停留太长时间或者是根本滚不动。
6.在平地上能够熟练的ROLL之后，就可以尝试着从高处跳下运用roll来平均分配重力，你会发现你的腿受力会少很多，而且多了几分高手的感觉！

刚开始不要太高，可以先从1M左右开始，在半空就要做好roll的准备，重心稍稍向前，腿部受一部分力，上身（后背和胳膊）受一部分力，在掌握这种技能之后，你的可以接受的速降高度至少可以提高1米，当然，这个因人而异。

在你能熟练的驾驭basic roll之后，你就可以尝试着提高你的重心，也就是渐渐减少你腿的蜷曲程度（在这个练习当中千万注意安全，不要伤到尾椎部），最后便可以练习手先着地的roll——跳起，身体横过来，手先着地+一个basic roll。这非常的实用。

最后祝Traceurs跑酷愉快！训练时注意安全！ FALL

[ 本帖最后由 FALL 于 2008-2-3 13:48 编辑 ]

dzcoss · 发表于 2008-2-5 20:15:44

好东西，收藏了！！！

影子保镖 · 发表于 2008-2-11 12:50:10

恩顶！做ROLL的话一开始新手要先在平地上练熟了

“Y” · 发表于 2008-2-28 12:44:46

。。。。问一下哦，一开始练ROLL要不要在硬地上啊

影子保镖 · 发表于 2008-2-29 12:50:03

硬地也行，最好先在足球场那中草地上

冥幻异风 · 发表于 2008-4-19 22:46:22

好东西啊，我会尝试尝试滴！！！

admin · 发表于 2008-5-25 10:38:06

在练习ROLL之前最好先活动一下颈部。然后在练习完之后再转动一下颈部，直到感觉头有点晕，呵呵，这样就好了。。不然第二天脖子会很难受的哦！！

沙漠里的王八 · 发表于 2008-5-26 01:49:11

感谢了，谢谢提供素材！

yuyuyesshuai · 发表于 2008-6-2 21:18:15

谢谢收藏了！

qfk1994213 · 发表于 2008-6-9 19:33:09

顶你拉

```````````

fanna · 发表于 2011-3-25 09:16:36

谢谢了一定照此尝试

诎席伱の耒莱~ · 发表于 2011-10-10 15:57:38

太好了，真的很管用啊

恭啊 · 发表于 2011-10-10 16:38:42

一开始不懂！肩膀却是很痛的，回去再试试！谢谢楼主分享了！

stillyou · 发表于 2011-10-15 22:43:48

好东西学习了

笑、只是警告┐ · 发表于 2011-10-16 14:14:06

我的肩疼死了...................

晓文 · 发表于 2011-10-27 21:22:45

谢谢咯

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