春暖花开 出来跑酷

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单手跨栏基本动作之一，单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑。“股墩”跳腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，双手支撑身体后把腿抬高再落地，也可以过障碍后再双手前拨障碍，这样落地远一点。

    高空后空翻，看着就让人心惊肉跳，切勿轻易模仿。

　　单手跨栏基本动作之一，单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑。

　　单脚上墙主要力量是腰腹，重要的是力度控制要好。

　　苦练“指功”，墙壁上的字也能定住身体。

　　“股墩”跳腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，双手支撑身体后把腿抬高再落地，也可以过障碍后再双手前拨障碍，这样落地远一点。

　　转墙下手处起固定作用，上手起拨动作。可以很酷地让身体转动方向。

　　虽然周末急剧降温，而且还伴随着零星的雨粉，不过“CitySpanker”的跑酷一族们并没有更改他们每周一聚的习惯。在华南师范大学的文化广场，盛放的鲜花让跑酷客们玩心大盛。走路也能走出花样，在这里武侠小说中的“飞檐走壁”成为现实，电影中的“威亚”在这里绝对多余。跑酷一族就在石柱与墙壁间闪转腾挪，在障碍物上忽上忽下，看得人眼花缭乱。本版撰文信息时报记者冯爱军摄影信息时报记者陆明杰

　　在迈克尔・杰克逊歌曲《billiejean》之强劲节拍下，他们将文化广场的高墙当成了他们热身的栈道。一群大男孩在人们的头顶上鱼贯蛇行，加上夹竹桃粉嫩的鲜花作背景，那意境的确是酷毙了。

　　华师大的文化广场结构有点像迷宫，小路曲曲折折，一堵堵文化墙和一根根文化柱将广场切割成若干“风景点”。平常人顺着广场设计者的指定路线散步，一般都要5分钟才能贯穿广场。不过跑酷玩家们按照自己DIY的路线，翻墙加跳坑，几个起落，不出2分钟就能横穿广场而出。

　　在这里最受欢迎的玩法是跳坑，找一堵墙，墙两边的地面有大概1米的落差，从水平面高的一边跳墙而过。初学者可以直接跳过去，既能够练练基本功，还可以锻炼胆量。高手就可以玩玩花活，在跳过去的时候可以单手撑墙侧身过，还可以用“猴式”双手撑墙正面过。当然，绝顶高手肾上腺激素上来的时候，还会在墙面上借力打一个空翻才落地。

　　其实在户外玩跑酷，比在室内练基本功要危险得多，不过跑酷玩家们依然乐此不疲。因为危险系数的存在，所以要求玩家们的判断更为准确，意志力更加坚定，自然成功后的满足感也会成倍地增加。“CitySpanker”的一位成员表示，之所以喜欢跑酷，就是因为跑酷能表现出“我行我的路，能人所不能”的一面，而且这种诱惑很容易让人上瘾。

　　户外一分钟，训练十年功

　　走和别人不一样的路，飞檐走壁犹如轻功在身，听起来很酷，但练起来就一点都不酷了。“CitySpanker”的组织者阿吉一直认为，跑酷是一项修行，事实也是如此。你想翻墙翻得轻松潇洒，俯卧撑、掌上压、引体向上，一项练习都不能少，而且还得保质保量。

　　在户外跑酷的时候，很多情况下你的落脚点只有方寸之地，这就要求跑酷者踏点要踏得非常准，而且脚一踩上去就要能“生根”。因此跑酷者平时要进行大量的腿部力量控制练习，单脚深蹲和踮脚尖负重这两项训练到底能够让人有多难受，那滋味可就是谁练谁知道了。

　　另外，像在墙上“定点”一类的动作，都要求跑酷者有超强的指力。因为通常挂在墙上时，全身的重量都由十根手指来负荷。因此跑酷者平时也要千方百计锻炼手指的力量，手指俯卧撑，手指“挂炉鸭”，这些锻炼也需要很强的意志力才能坚持下去。

　　跑酷基本素质要求

　　协调性：如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的。

　　力量：力量跟不上的话，永远只能停留在某个阶段而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部、下肢，要全面练习。

　　弹跳：不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。

　　勇气：每个人都有恐惧心理，但事实往往是越紧张，身子越放不开，越容易受伤。

　　作者：2010-03-10