跑酷者膝关节疾病预防

parkour小伟

大家好！我是小伟砖家！
我练跑酷快三年了.受伤2年.国内领先资深跑酷受伤者.有多年的受伤经验.手腕.腹部.膝盖.脚踝.都没好的.
各位练跑酷的朋友.当你看到这篇文章时.我们先来做个小测试！
做在凳子上然后把你的手轻轻的放在膝盖上.然后反复几次伸直感受一下你的膝盖伸直时是什么情况！
情况如下：1：你的关节非常刚开始有一点点的摩擦.后来几次感觉没有一点摩擦.
                    2：膝关节第一次的时候会有响声.后来的就没有了.但是有轻微的摩擦感
                    3：膝关节经常性弹响声音大且伸屈时关节摩擦感较大.
                    4：膝关节有弹响.摩擦感大.还伴有疼痛.
前面两种情况是比较健康且正常的膝盖.后来的两种的就是有问题的膝盖了.不过先不要担心.后面继续了解一下.
大家平时的训练和生活中会有膝关节弹响的现象吗？大家平时上楼梯关节会有摩擦弹响.或者是疼痛感吗？
如果天气冷的情况下会感觉到膝盖怕冷或者是冰冷的现象吗？大家平时训练后或者是训练时会有膝盖刺痛
或者是很不舒服.酸软无力的现象吗？
如果上述情况你有的话就代表你的膝盖有问题了.首先膝关节弹响和摩擦大就是一个早期的不好的现象.
平常人的话也许有但是没问题.但是我们玩极限的.如果出现这样的问题膝盖就会慢慢的在以后的训练中
出现问题.如果你还没有只是时间没到或者是个人体质等问题.首先我想告诉大家的是.国内出现膝关节疾病
的人已经在逐渐的增多.典型的就是膝关节半月板磨损.关节滑囊磨损破裂.关节软骨磨损等等.（我是跑酷的
不是医生所以我只是简单说一下）我告诉你如果你的半月板磨损达到3度.你就很有可能要放弃这项运动了.
再者是告别任何剧烈的运动.半月板磨损.撕裂严重的都是需要手术才能好的.因为半月板是一辈子只会生长
一次的软骨组织.一旦损伤到半月板它是极难自我修复的.因为半月板几乎得不到血液供给营养.还有各种因素
比如你要活动走路.等等内在外在的原因所以就很难休养的好.手术的治疗方法只能是切除或者是修复等等.
但是只要到了要手术的程度后几乎就无法继续剧烈运动了.这不是危言耸听.各位可以网上多查查看关于半月板
损伤治疗等等相关问题.多了解一下这些知识.会对你有用的.国内长沙的纯跑酷高手蝴蝶.（上网查查看视频）
我只是简单的举一个例子而已.他的弹跳和双力臂可以说当时和现在在国内是无人能及的.可是他的膝盖就是
跳的太多了.造成了膝关节半月板磨损.生活上楼梯都有问题.原因是早期没预防好.后期不注意不休养造成的.
当然我也是.哈哈.国内的很多高手都有膝关节疼痛的现象.英国高手JIN听说也有.都是忍痛练习的.据我所了解
和认识的膝盖疼痛和确诊半月板磨损的就好几个了.大家会问为什么大卫比尔.丹尼尔他们那么跳都会没事.
而我们却有这么多的人膝盖受伤了.我个人认为：他们的训练方法的正确具有科学性.循序渐进.大卫从小就开始
这方面的训练了.知道现在都几十年了.丹尼尔据听说是10年的体操基础和10年的跑酷练习.首先训练方法的科学性.
正确性是最重要的.个人的体质.饮食.休养.等等都有着一些关系.
好了.不多说了.我就用我这个砖家所懂的一点知识给各位讲一下膝关节疾病的预防和治疗恢复方法吧.
首先膝关节弹响和轻微摩擦是正常的.原因是因为你的膝关节周围肌肉群和韧带不够的紧实.关节不够稳固.
所以会造成一定的摩擦和弹响.那么治疗它的方法如下：躺着伸直你的腿.然后单腿抬起20厘米左右.然后放下.
就这样两条腿反复替换着作.我每天是要做很多遍.为了加强效果我是捆绑的沙袋.如果你能把一桶水悬空提高几次.
你就是高手了.不过那是我的目标.就这样就可以提高你膝关节肌肉群和关节韧带的稳固性.其主要锻炼的股四头肌.
可以预防半月板磨损等各种膝关节运动损伤.你如果想好好的运动没事的话就拼命的做吧.绝对没坏处的
如果你的膝关节平时弹响的多.而且摩擦大.或者是有偶尔性的刺痛.膝关节怕冷.酸软.无力.上楼梯痛.膝关节做
某种动作会痛.某处按压会疼痛.只要有一种情况的话你的膝关节就有问题了.基础的是摩擦感比较大.原因是
由于膝关节的创伤性损伤会影响滑膜细胞对膝关节润滑液的分泌（我瞎编的山寨版解释）关节液的分泌一旦
减少.再进行剧烈运动会造成膝关节的进一步磨损.会加重病情.所以各位膝盖不疼的朋友千万记住跑酷前
充分的热身.身体不仅是要热.而且关节都要活动到位.最少连续个20分钟.让你的膝关节感觉非常灵活.等膝关节
充分分泌润滑液之后再开始大幅度的弹跳活动.还有就是加强股四头肌的训练.配合更多的腿部肌肉训练更好.
本人不建议蛙跳.深蹲这样的腿部肌肉训练.我更看重的是武术界里的扎马步.我个人认为他们练武术的里面每个
人的步伐都是轻盈飘逸的.是与腿部的承重肌肉息息相关的.而且我重来没听说过他们有过膝关节疾病.（个人看法）
所以我本人比较的赞同扎马步来提高腿部肌肉的强度.各位不妨试试.
膝盖有疼痛感的朋友我建议不要再继续进行弹跳相关的训练了.立即停下来.闲不住的话可以挂墙练习双力臂、
俯卧撑.单杠等等提高上半身的肌肉力量也是一种进步的方法.腿部的话就按照我的方法去训练四头肌.如果你疼痛的话
最好是不要做扎马步训练.就是躺着练习四头肌.如果你觉得膝盖疼痛时间长了.我建议所有有疼痛感的朋友最好
是都去医院做一下核磁共振的检查.其他的一切都是无法检测出膝关节的磨损情况.医院最好是选择省级的运动
损伤骨科专科的.记住是省级的运动损伤骨科的.其他的一切再高级的骨科医生都不好.运动和疾病的不太一样.
毕竟学的专业在那里的.所以不要乱看病乱投医.一般的骨科医生是没有资历和经验治疗这个的.一定要是运动
损伤的大医院.我的膝盖是半月板轻度磨损和髌骨软化.医生说不需要手术.给我打的玻璃酸钠注射液.往膝盖打的
无法治疗半月板损伤.只能是修复表面软骨组织和增加润滑的.还有吃的药.加上强度的膝关节肌肉群锻炼.
各位你的情况如何你可以根据我说的情况去选择预防膝关节疾病.或者是停止锻炼尝试恢复.休养.
如果上述情况你不在其中或者是有再多的问题.可以加入我的中国残跑队.哈哈.有几位资深的受伤砖家给解答.
群号是：10317677（只加长期伤痛或者是有关节肌肉韧带损伤严重者.一般的小伤就算了吧）
本人Q.Q：309470567 (我不喜欢别人总是拿着我写的东西说是自己的.特别讨厌)

admin

是不是原来的小伟？

fangfaming

很棒~我的腿就是疼！测试结果是第二种情况，但是我只要腿弯曲到一定的程度 关节那一块就会疼，而且感觉没有支撑的力气！

admin

顶上！