对谁都有帮助

跑酷的EZ

大家好，写点东西 希望你们看到了对你们自己有帮助。

当然能进来看得一定是对自己有信心，对自己以后充满希望得朋友。

废话我就不多说了。开始吧————

      跑酷。 两个字想必现在已经不陌生了，跑酷得发展也是越来越红火。在现代得动作大片中和各种大型

剧场开幕里，跑酷已经是人们认准得能让观众感到最爽得一项最时尚得运动了。

     那么，我身边跑酷得朋友，我希望你们都能有个好得发展，有更高一层得突破，因为你们也许就代表着

中国跑酷得形象。

   首先任何训练前提之一就是要保证自己得身体免受大得伤害。安全第一，为什么着我就不废话了。

   还有一些你看上去很叼得动作，如果你可以作了就没必要经常出现，就为了泡个妹妹等。。

   中国和国外得跑酷差距为什么会有得？首先1. 国外得制度比较开放，那里是人身全自由话。

                                                                      2.国外的所有都是大众化得，国家给得福利最多得是社会普通阶层得。

                                                                      3.就像朋友说得在国外走两步一个健身房，而中国走两步一家医院。

                                                                      4.中国得家长对孩子已经达到一种溺爱得方式。认为跑酷等体育运动是有损前途得。



    不管社会了，现在我们既然加入了就是最棒得。那么我像对大家谈谈如何增长跑酷如何让跑酷升级。



       最重要得两大点  1 。技巧                2 。 身体素质



     技巧就用几个词概括吧： 熟能生巧     智慧（在训练过程中并不是傻头傻脑得练习，而是要寻找一系列得敲门。）  心理突破。



    身体素质：这可是关键得关键，和国外得悬殊最多得就表现在这里。 有些刚刚起步得队员总是要学习各种空翻，但是他们没有想过

                     空翻即使学会了，但是一旦出现失误身体是否能抵制住地面给自己身体弹出得伤害力。那么要怎么抵制，那就是要锻炼

                     身体各个骨折周围得保护肌肉群。只有你得肌肉达到一定得程度，在你出现失误得时候人体自身得反映就是全身肌肉加紧

                    。 从而起到保护骨骼不受伤害。

                      有些人总是抱怨自己得空翻为什么没谁谁谁那样高，为什么没谁谁谁那样远。那你应该问问你自己，是否加强过对自身

                      身体素质得练习，当然先天性也是一种，但是它仅仅占自身得百分之10.  所以后天得训练是关键得关键。

                      有些人总是狠狠得练习 但是总是看不到成效为什么？

                      做一个比喻：你得身体好比一个固定容量得杯子，不断得向里面加水，但是最多也只能容纳一定得量。

                      所以我们要扩展自己得身体容量。  1.让自己发胖（同时做力量训练）2.食用蛋清提高自己得肌肉容量。

                                                                             3.保持充分得睡眠      4.作息时间要稳定。5.劳逸结合。



                      耐力型训练：热身5公里慢跑                     400米跑全力。  800米跑     对跑酷足够用了。

                      力量弹跳    ： 沙地蹲起跳（可锻炼瞬间爆发和金刚接前空得起跳力度）    负重深蹲50-400斤不等。  蛙跳   跳绳（脚踝力量可增加空翻高度）                  夹臂俯卧撑     引体向上



                      爆发训练：30米 60 米冲刺跑。  下坡跑 上坡跑   100米跑。



           以上得训练可分一个星期随意调整训练，自我安排训练课程。   



               劳逸结合。如果你能坚持半年以上，你就是未来跑酷得人才。 希望朋友们有朝一日能出任头地，当然我也练练看看。



              但是我估计我坚持不下来。





                  好了就到这里吧，                                                                                 

                                                         

admin

写的很用心。。

跑酷疯

虽然错别字很多，但是很受用。。哈哈。。

激情演出

跑酷的EZ

语文没学好，不好意思啊