我的锻炼计划 速成肌肉与身体素质锻炼计划

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   身体素质，我来说下我是怎么锻炼的。
  我来说一下有什么技巧，这就是我为什么在这个帖子上写着“速成”的原因。

  慢跑到身体微微出汗


  俯卧撑30一组，6组
  仰卧起坐30一组，6组，每组在做完30个后不要起来，再做一个，动作到一半的时候停住，坚持到腹肌有抽筋感觉的时候再起来。


  卧推（就是推杠铃）8个一组  共5组 每组竭尽全力  个数按杠铃的重量而定   比如第一组的时候上80斤，竭尽全力做8个  然后用别的器材做别的动作 再回来做卧推的时候，上70斤 做6个或7个，但是速度一定要放慢 正常到杠铃杆下到胸部后，杠铃杆是在乳头的上方一厘米，因为这样非常容易刺激胸肌的肌肉群。当然还有斜上推，斜下推，不过基本都是锻炼到胸大肌，斜推是留给健美的人练体形用的。刚开始不用这么做。


  重锤上拉和重锤下压  一组各8个 各4组（健身房有这个器材）
  引体向上 每组8个 5组 没有什么要点，但是做的时候下半身不要动就行了
  蛙跳 一组50米 4组
  深蹲 我都是拿着杠铃杆然后深蹲的
  跳绳
  最后跑步，跑到没有力气的时候再冲刺100米才行

  强调的一点 腹肌一定要最后练，因为一开始就练腹肌，那么你做别的动作，基本上就没有多少力气了。

  如果要是条件的话，去健身馆吧，正规一点的，那有健身教练。

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加油
希望哪位老师有更好的计划，也发出来和我们分享分享。~