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13 Common Training Mistakes
13种常见训练错误
1) 过度的耐力训练
几乎每一个运动员每天都进行跑步锻炼。过长时间的热身再加上惩罚式的跑步。这些是适得其反的，但是却经常发生，通常是因为教练不具备必要的对不同体能状况的了解，以及如何进行适宜的训练。大多数体育需要速度。速度只能是通过提高的中枢神经系统，并避免过度耐力的适当培训来提高。太多的长途运动会造成快肌纤维转换成慢肌纤维，并随着时间的推移，逐渐减慢运动员的速度。
不幸的是我已经看到太多次了，并看到很多很有潜力的运动员因为不适当的训练技术毁了自己的前途。如果教练能够记住他们培训的运动员的要求，也许这将不会成为一个问题。大部分时间教练/运动员没有解剖学或生理学的学位，甚至缺乏一般性理解。教练或许很了解这项运动，但却不是体能系统训练的专家。如果总教练可以检查运动员的体能条件，并让一名合格的速度和体能训练教练担任这方面的培训任务，他们就可以培养出更好的运动员。
2)
训练过度
大多数的教练/训练者/ 练习者都有老套的军事态度 " 越多越好," 所以通常训练过度。在健身房练习超过一小时是一个传统的错误。在练习结束的时候进行额外的短跑作为惩罚是另一种错误形式。强迫运动员在疲劳的状态中的跑步, 会增加他们的受伤的危险而且使他们采用不正确的短跑方式。技术和体能训练应该分别进行。
3)
不正确的短跑训练
任何人了解身体怎样工作的人都知道要想提高速度就必须以中央的神经系统为目标.(CNS) 正确的神经训练在下一次短跑之前需要适当量的恢复时间。 CNS的复原要花费的时间是肌肉的五到六倍,而大多数教练没有意识到这一点。只休息15秒的10x 40码短跑不是速度训练, 是在浪费时间。高强度速度训练的频率也太高了。大多数的运动员每天不得不进行大量极限速度的短跑。伟大的奥运会的短跑教练 , 查理法兰西斯,让他的运动员每星期进行不超过三次极限速度短跑每天，同时找到影响速度提升的问题。
4）太多的得训练计划
在健身房，大多数我看到的力量训练都是在每组10-15下的, 甚至是在奥运会/举重比赛中。完成所有认真的traceur's/ freerunner's 除了通常所做的耐力训练之后,你最不应该做的事就是进入健身房进行另一阶段的耐力训练。要注重力量和速度，完成几组1-6下每组的负重练习是最好辅助方法。
5) 错误的锻炼
肱三头肌后屈伸,前腿肌伸展，蝴蝶机夹胸，这些都是我亲眼所见的，即使是最出色的运动员也会用得练习方法。这些练习对所有的运动员是完全无用的。力量的获得需要复合式练习和力量练习。多做蹲起，硬举，卧推，坐举,划船,臂屈伸,引体向上，扔掉那些器械并停止单独的联系方式。
6)不正确的练习姿势
即使你使用适当的训练强度, 而且大量进行上面所列出的复合式练习，但如果你的姿势是错误的那依然是在浪费时间。在我去过的商业的和私人的健身房中，,我看到很多人在卧推时，屁股离开长椅一英尺半，各种姿势的蹲起/硬举/哑铃卧推等等。
7) 在力量训练前做素质训练
举重是为了让自己变得强壮。因此在进入健身房时你应该是尽可能保持好的体力。长跑和短跑都会消耗你储存的肝糖元并削弱你的力量, 让你变得虚弱, 这不是在进行一个长时间锻炼前你想有的感觉。完成一个二个小时精疲力尽的练习后，再做负重蹲起始非常容易受伤的。
8) 每个人做相同的练习
你会惊讶于人们都在进行完全相同练习，尽管他们的力量，开始训练的时间，和体能。即使所有的Parkour/ Freerun 的人都需要提升自己的体能,每个人的需要有时是非常不同的，而且训练计划应该有所体现。最骇人的是练习中所要用到的重量在开始练习前，就已经决定好了。一些练习计划会像这样:卧推-3 组合 x 10 次 x100kg。65 kg从未举过的初学者和100 kg富有经验的运动员难道应该举相同的重量么?
9) 一成不变的训练
太多人成年累月使用相同的训练方式。我看过一些训练者得训练计划以及他们的原来用的旧计划。大多数都是完全相同的一星期三天的练习,一年五十二个星期!不要再做令自己厌烦的事。如果我连续几个个星期直线做相同的练习，我一定会疯的,更别提一整年了。如果你在为队里的运动员设计练习流程,你应该注意多样性。
10) 盲从别人的训练方法
我在 parkour 和武馆中见过很多。因为你的教练 / 伙伴的训练方法不意味着你也要这样。你可能没有相同的状态,训练经验，年龄或饮食结构。找到适合自己的方法。
11)
不做蹲起
" 不要蹲到90 度以下"或许是我听到过最愚蠢的练习方法。很多所谓的事实在实践中是完全没有依据的。依照这个说法，完整的蹲起 ( 膝关节在蹲起中经历完整范围的运动, 这样可以完全锻炼跟腱和小腿) 是危险的,特别是对膝关节。
奥运会举重者都有负重蹲起,但没有增加对膝盖损害的危险。奥运会的举重者，举着数以百磅的重物有规律进行完全的深蹲,每星期一百次或更多,而且他们的膝仍然比一些人健康, 像是滑雪的人，跳高跳远者或跑步者。没有短或长期研究，显示深蹲会导致膝盖松弛。
事实上，无论你蹲得多么深,你都能失去天生的腰背骨曲线。你要保持常态的曲线以保证背部的安全。
负重时，当重的压重被用，而且你应该在上面这点停止的时候 , 比较低的后面圆化的攻击为保险箱蹲下定义一个较低的界限。大多数人可以起蹲到平行点,或平衡点还要低, 如果训练足够有的时候可以更低。
12)
听信别人
错误信息无处不在在健身房，在街上和互联网上。
Craig Rasmussen 举重者和社区体育教练都会这样说：“现在许多力量训练学员（和健身爱好者）都有一种很特别的自负，一个奇怪的愚昧和自负的混合，使他们认为他们没有教练也可以练习得很好（每个人都需要有一个教练）他们太自负，所以不愿意承认需要教练。或者他们自负地认为，他们的伙伴可以教他们（每个人都需要一个教练）。
即使是现在，我也有和教练一起训练的时候，以相互参照的，比较说明，我从来不因为骄傲而停止尝试不同的东西。李小龙的格言是“吸收有用的，摒弃没用的”。
13）没有批判性思维
我敢肯定我和其他那些具有批判性思维的教练训练运动员的方式都是在不断改进的。但因为基本的理念，四年来核心并没有多大变化，（又名“举重会使你强壮” ），辅助性工作，饮食营养，恢复等都随着新的研究成果和理念在不断变化和改进。我在10年内所做的可能是完全不同的，因为更大，更好的东西就在下一个转角处。
体育科学领域的教学理念是专注于发展在健身，保健和体育产业领域工作，拥有知识和技能的独立批判性思想家。重点是学生将体育活动的理论和概念基础的用于实际。有些相反似乎无法应用于实际，而是只处于理论和思想中，未花费时间进行测试。所以无法决定将之执行或舍弃
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发表于 2011-7-5 14:28:50
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发表于 2011-7-5 19:37:17
