救急啊！！！

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我柔韧比较差想问问你们怎样练！！！

跑酷的EZ

柔韧度的话，可以拉拉韧带

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跑酷的EZ 发表于 2012-1-22 19:24
柔韧度的话，可以拉拉韧带

那么每天坚持多久？？

跑酷的EZ

每天坚持拉一拉，不用很久，关键在于每天的坚持

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跑酷的EZ 发表于 2012-1-23 09:48
每天坚持拉一拉，不用很久，关键在于每天的坚持

我就是不知道要怎样练嘛，说说你是怎样练的！！

dzcoss

拉韧带之前一定事先先热身，否则对韧带伤害很大。柔韧训练有两种，一种是把柔韧当做热身的一部分，一种是专门加强柔韧。练习跑酷前只作为热身，当然，热身柔韧训练要放在最后。换句话说，训练前的压腿只是小小的热身，以达到好的训练状态，真正的柔韧训练要放在训练结束之后。等跑酷训练结束后，专门练习柔韧，因为这个时候韧带比较松，练起来最有效果，也基本上没什么副作用。如果按一天中选择练柔韧的最佳时机的话，晚上是最好的。柔韧掌握正确的方法，坚持下来短时间内就可以拉开。方法不对一年也拉不开。刚开始你可以把脚担在高处，身子放正站直，双手抓住脚掌，使脚掌与小腿垂直不要绷成一条直线。上身努力往腿上贴。刚开始振幅着压，过上一会儿你会发现韧带松了。韧带松了之后，你就把身子往腿上贴，停止振幅，不动，坚持一会儿。努力使韧带达到极限，但不要超过极限，哪怕是一点都不行。然后在韧带处轻轻用拳头捶，就像轻轻捶背一样。捶腿可以说是个很小的振幅。如果有热水袋，可以热敷。过上一会儿你会发现韧带还可以再往下压，这时你停止捶腿，开始振幅几下。你可以换腿了。专门的柔韧训练持续时间比较长，但最好不要过长，毕竟还是要生长的。刚开始你可能感到有些痛苦，这个如果你做不到咬牙坚持，那么你就稍微减轻下强度。不过练上一会儿，韧带松了之后你会发现虽然这不算是舒服的感觉，但是也是一种享受。某种程度上来说，也可以算是舒服了。柔韧练完后最明显的感觉就是走路时很容易，不用使什么劲，就像有人推着你一样。这是你训练后韧带的效果。。记住时间不要短。而且最好不要间断，每星期可以有那么一两天休息，但不能太长，否则反弹是很快的。正压腿、侧压腿都是这样。还有就是在地上找一条直线，两腿分开，分别在直线两侧，下压，细节和上面差不多。还有另一种方法就是两腿分开坐在地上，双脚抵住墙，身体努力往墙上贴，使你的双腿分开尽量成一条直线，这个应该不难理解。细节还是一样的。髋部韧带的细节方面也是如此。