ParKour新手训练攻略

zhengyufeiking

1.韧带要求   --这个是很重要的其中一个项目。尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）的基本功是不能少的哦。

2. 弹跳能力--这个可以利用蛙跳来锻炼腿力的。可以慢慢的从矮到高，近到远。而且要经常锻炼从一个目标跳到另一个目的地。而且要锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。

3. 落地既起--这个也是要求距离感要很好的一个项目。是练习人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。

4. 手/肘弹跳--是在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。或来作为第二次的助跳作用。

5. 准确/精确跳跃--是锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离跳跃到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。

6. 翻墙--这个也算是最基本的一个锻炼。也是从最低的慢慢做到最高的。否则一来就做最高的你会很吃力的哦！通常都是在一阵轻松的助跑之后。（*注意：是轻松，可别像跳远跳高运动那样冲哦，否则会煞不住车，找不到爆发点的。搞笑的还会撞墙哦）快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。只要上了一只脚钩着了。那就有两只手和一只脚（三个点钩着）。剩下的一只腿，你就算不上去，晃来晃去也没问题，耍什么酷招都行的。哈！一般我们分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。

7. TIC-TAC--这个的中文名我真的不知道要怎么说了。它是我们在锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法，不过整个过程中有两个要求，就是速度不能减低太多，还有几是要感觉轻松。比如说在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用的哦！有的高手甚至可以踏4、5次翻过去。

8. 手/肘弹跳后手抓--这个主要是锻炼手的反应速度了。是在利用手跳之后。马上再利用手继续快速的抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹之后去抓另一个墙壁等。

9. 降落练习--这个是指你高远弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作！

10. 盲跳--这个较危险。不过还是有很多人玩的。是指在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地。以前有看过有的人还会在空中闭上眼睛在那里舒服大声的喊呢。有的闭上眼睛，但是在看着天空痛快的喊叫！哈！以前的老师说这个也算是盲跳！只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳。

11. 前空翻及后空翻--我们的要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量要求自己回到原位。

12. 前翻及后翻--这个是可以用手来支撑的。照样要求要求是在做完360度的前翻及后翻都要尽量要求自己回到原位。

13. 平衡感--就是最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地。

14. 侧空翻--有180度，360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）。

15. 猫跳跃--是指学猫的动作那样。从一幅墙跳到另一幅墙时学猫的降落方法！一般有两种方法。脚滑法和手抓法！

16. 猩猩跳跃--这个是常见的基本功。就是学猩猩那样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。

17. 精确度及平衡的训练--在一跟管子上来回行走及学猫那样爬！

18. 插入练习--在奔跑的过程中要利用单脚或双脚或身体任何一个部位先开始冲进一个入口等进口处如天窗，窗口之类的东西！

19. 空翻/手翻过障碍--一般先从侧翻开始的.高度都是以腰部的高度先开始的.刚开始会有点怕怕的话可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推！

20. 单杠练习--个可以用来练我们的手抓力量。而且对一般想练空翻的朋友来说。先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。

这些是我们以前锻炼的一些内容，希望能帮到你们！对了，顺便说一下！我们以前锻炼用的墙壁一般给初学者的都是2米左右就好了。熟悉过后才慢慢的提高吧！预祝各位早*练成跑酷！加油！

admin

希望斑竹在转贴的时候注明一下作者或者来源，如果找不到来源或者作者的，可以先注明：来源于  互联网   ！！！
我们希望大家在我们这里的帖子是原创的，同时我们也尊重别人的劳动成果，转载别人的东西能够注明作者！！
这个才是符合我们网站的定位：尊重作者，尊重原创！专业，权威的跑酷网站！！！

您说是吗？！呵呵！

baoping

支持~强烈支持
要是有图片就更好了
要咱中国人的~~
这样感觉好点

zhengyufeiking

以后会有的！~

chailang

......谢谢作者了。。。

圈圈

不知道怎么练习..那些文章 都好多字 看不懂