跑酷基本要素

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“跑酷”训练时不需要借助任何器械，也无需任何“行头”，只需身着轻便运动装即可。此外，“跑酷”一族还需要穿舒服、弹跳力强的运动鞋。也有爱好者戴护肘或手套练习，但大多数“跑酷”一族不喜欢这样做，认为这样会影响运动灵活性，也妨碍他们尽情体会“跑酷”的快感。

  ■ 落地即起 人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。

  ■ 侧滚 最重要的技巧，起缓冲作用，通常在从高处跳下后使用，以减少地面对身体的冲击力。

  ■ 翻墙 最基本的锻炼，一阵轻松助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一只脚顶着墙壁，然后手抓着墙，再用另一只脚推墙，将先前踏墙的脚顶上去，双手将身体助推过墙。

  ■ 蹬壁跳远 常用的避开障碍物的方法。例如，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。

  ■ 猫跳跃 从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法，一般有两种方法，脚滑法和手抓法。

  ■ 猩猩跳 像猩猩一样，在奔跑中用双手按着障碍物，然后双脚打开跨过去。

  ■ 走栏杆 在栏杆一类的狭窄空间上行走，保持身体平衡。

走栏杆（balance）
：猫爬（cat balance）
：基本落地（landing）
：立定跳远（precision 2 footed take off）
：侧手反抓栏杆（dismount）
：倒立（hand stand）
：精确跳远（running precision）
：反弹墙（tic tac to precision）
：蹬壁跳远（tic tac）
：钻栏杆（underbar）
：蹬壁上墙（wall run）
：夹墙（crane）
：单脚跳远（precision one foot take off）
：二级翻越（wall hop）
：鱼跃滚翻（swan dive）
：懒人跳（lazy vault）
：单手跨栏（speed vault）
：猩猩跳（kingkong vault）
：“股墩”跳（dash vault）
：单脚上墙（moonstep）
：猫扑（catleap）
：猫反扑（180% cat）
：侧手反抓墙（turn vault）
：助跑猫扑（running cat）
：栏杆转（palmspin）
：蹬墙猫扑（tic tac to cat）
：单杆飞抓（lache）
：双猩猩跳（double kong）
：大飞侧滚翻（rolling）
：远猩猩跳（kong precision）
：转墙（wall spin）
：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）
：侧空翻（aerial）
：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）
：高处侧空翻（sideflip）
：惺惺跳飞台（diving kong）
：高处后空翻（backflip）
：顺风旗（flag）
：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆
：基本落地（landing）从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小
：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍
：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式
：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
：精确跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力
：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法
：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力
：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到
：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式
：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用
：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力
：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式
：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式
：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方法
：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑
：猩猩跳（kingkong vault）最基本过面型障碍法
：“股墩”跳（dash vault）腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点
：单脚上墙（moonstep）目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了
：猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作
：猫反扑（180% cat）弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少
：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡
：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面
：栏杆转（palmspin）技术技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆
：蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式
：单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动
：双猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高
：大飞侧滚翻（rolling）泄力技能
：远猩猩跳（kong precision）起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲
：转墙（wall spin）下手处起固定作用，上手起拨动作用给身体转向一股劲
：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面
：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去
：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了