我的PARKOUR训练计划，大家来看看，提些意见

362802581 · 发表于 2008-7-17 00:05:01

本人是新手

早上

快速提腿 30次/2组，劈叉，拱桥，正压腿
（外出）跑步，(练习）猫爬，基本落地，走栏杆，懒人跳，单脚跳远，夹墙，精准立定跳，精准跳远，侧手反抓栏杆，蹬壁跳远，单手撑跨，猩猩跳
俯卧撑：20次/3组 1次
仰卧起坐：50次/4组 1次
蛙跳：50米来回跳一次
劈叉，拱桥，正压腿

14：00到16：00健身房以有氧训练为主

睡前

俯卧撑：20次/3组 1次
仰卧起坐：50次/4组 1次
跳绳500次
倒立（靠墙）
劈叉，拱桥，正压腿

少俊 · 发表于 2008-7-17 00:23:44

嗯嗯嗯!很好!你要注意饮食营养.... 嘿嘿```加油吧````````

admin · 发表于 2008-11-27 14:33:04

不能给沉下去…计划是好的！关键是能不能坚持下去…以这个贴为证，现在楼主练习到什么程度了呢？

狂野之徒 · 发表于 2009-1-13 16:23:50

还是沉下去了，呵呵呵，顶一下，训练量不是很大，适合新手

一日妃 · 发表于 2011-6-27 10:08:24

好不错支持

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