体能之挑战极限

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挑战极限：施以正确的刺激，肌肉才能增长，有时候你必须达到肌肉力竭甚至超过这一极限才行，尤其是当你的水平已经比较高的时候。我们需要注意的只是不要滥用这些技术，以防锻炼过度。一组动作做到力竭或者几乎力竭后，你可以试试下面这些方法：

1.    继续做这一动作的难度略低的变式或另一种能锻炼相同肌肉的动作，直到力竭。例如，如果你之前的动作是将脚架在桌子上做俯卧撑，那做到力竭后，你可以把脚放在地上继续做俯卧撑，直到再也不能多完成一次反复。如果你之前是双手撑在桌子上，那就试着将手撑在更高一些的地方，如窗台上，再完成几次反复。

2.    试着延长最后一个反向动作的时间，这是常用的一个技巧。举例说明，如果你做最后一组中式俯卧撑做到了力竭，那你就要先回到起始姿势，然后试着尽可能慢地让头贴近地板，整个过程中要用力坚持住。如果实在没有力气。你可以先借力回到起始姿势，如在撑起时弯曲双膝；“偷懒”之后，再以非常慢的速度做反向动作。看你能不能坚持30秒！

3.    多做几个3—5秒的反向动作，回到起始姿势时可以借力

4.    尽可能长时间地保持完全舒展或收缩的姿势

5.    有意在一个动作最难以坚持的位置停顿3秒（通常是在动作的中间位置）。这是克服粘滞力和发展力量的好办法。例如，在做一组引体向上或俯卧撑时，每次肘关节处（前臂和上臂的夹角）呈90°时都停顿一会儿。

6.    力竭之后，再做几个半程动作收尾

7.    你可以将上述技巧组合起来使用！